Обида в горле, страх в плечах: как выпустить заблокированные эмоции и достучаться до себя
Действенные методы снятия стресса и разблокировать эмоции (фото: Freepik)
Когда в жизни наступает кризис, любимый человек идет, а внутри поселяется глухая боль, мы обычно стараемся это рационализировать. Говорим часами с друзьями на кухне, крутим в голове бесконечные диалоги или пытаемся "взять себя в руки". Однако образы, скрытые в нашем бессознательном, не всегда легко обнаружить и тем более описать словами.
РБК-Украина рассказывает о трех терапевтических методах, которые помогают заглянуть вглубь собственной психики кратким путем – через образы, движения и символы, когда обычный разговор зашел в тупик.
Больше интересного: Не только Хюгге: 10 антистресс-философий мира, которые нужны украинцам
Экспрессивная арт-терапия
Большинство людей считают, что арт-терапия – это просто рисование в альбоме для успокоения нервов.
На самом деле этот метод, возникший еще в 1940-х годах благодаря Наталье Роджерс (дочери легендарного психолога Карла Роджерса), работает гораздо глубже. Современное направление – интермодальная терапия экспрессивными искусствами – использует в пределах одной сессии целый микс: рисунок, движение, музыку и даже поэзию.
- Как это работает? Психотерапевт медленно ведет вас от одного действия к другому. Например, вы можете 10 минут спонтанно писать на бумаге все, что приходит на ум (свободное письмо). А потом из этого потока слов вам предложат подчеркнуть только пять самых главных и сложить из них трехстихотворный хайку. Так из хаоса мыслей выкристаллизовывается настоящая внутренняя боль.
- В чем фишка? Вам совершенно не нужно уметь рисовать или писать стихи. Чтобы снять этот страх и перфекционизм, терапевты часто предлагают рисовать левой рукой (или правой, если вы левша). Поскольку контролировать этот процесс головой невозможно, подсознание мгновенно выдает чистые искренние образы. Изменяя рисунок на бумаге, вы символически меняете что-то в себе.
- Сколько длится? Сессия длится 60-90 минут. Курс может быть как коротким (от 5 встреч для снятия острого стресса), так и длительным до нескольких лет, если прорабатываются глубокие детские травмы или потери.
Песочная терапия (Sandplay)
Этот удивительный метод в середине прошлого века создала Дора Калффа, ученица самого Карла Густава Юнга. В кабинете терапевта это выглядит как два деревянных лотка с увлажненным и сухим песком, а рядом - полки с тысячами мелких фигурок: люди, животные, сказочные персонажи, деревья, дома и машинки.
- Как это работает? Клиенту предлагают создать на песке любую картину. Без правил и логики. Наша психика устроена так, что из-за фигурок мы мгновенно выносим наружу то, что вытеснили или заблокировали из-за травм. В пространстве песочницы мир живых и мертвых, прошлого и будущего разделяется, помогая человеку буквально "собрать себя вместе".
- Реальный кейс: Терапевты вспоминают историю 10-летнего мальчика, после трагической потери отца полностью замкнувшегося, перестал говорить, болел и на уроках прятался под парту. На сессиях он не шел на контакт, но когда ему разрешили просто играть с песком, он начал строить впечатляющие картины. В этих сюжетах он путешествовал и всегда видел рядом фигурку отца. Через это безопасное пространство ребенок смог прожить горе, символически попрощаться с папой, и через год терапии мальчик снова улыбнулся и заговорил.
- Сколько длится? Сессия длится 50 минут. Метод вызывает минимум внутреннего сопротивления, ведь все мы в детстве играли в песочнице, потому тело расслабляется автоматически.
Танцевально-двигательная терапия
Известный психотерапевт Александр Лоуэн когда-то доказал: любая наша невыплаканная слеза или сдержанный гнев превращаются в мышечный зажим. Мать нагремела в детстве "Не смей реветь!" – появился блок в горле.
Мужу с детства повторяли "Терпи, ты же мужик!" - возник зажим в груди (именно поэтому, по статистике, инфаркты у мужчин встречаются чаще). Мы годами носим эту боль в теле, сутулимся, опускаем плечи, сгибаясь под тяжестью проблем.
- Как это работает? В танце бессознательное проявляется через импульсы тела. Здесь нет заранее изученных па или правильных движений. Вы просто закрываете глаза и позволяете телу двигаться так, как оно сейчас хочет. Если внутри сидит обида из-за тяжелого развода, тело может начать топать ногами, рвать воздух руками, испуская скрытую агрессию, которую человек даже не осознавал.
- Сила группы. Часто такая терапия происходит в группах. В конце занятий участники исполняют "танец благодарности" - без единого слова, только глазами, жестами и движением благодарят друг друга за безопасное пространство. В этот момент на сессиях плачут почти все, ведь происходит колоссальное эмоциональное освобождение. Проговорить ощущения после танца – обязательное условие, но главный лечебный эффект дают именно движения.
- Сколько длится? Обычно это курс из 8-10 встреч, которые проходят раз в неделю и длятся по 3-4 часа. Возраст или физическая форма не имеют никакого значения.
Наше подсознание гораздо умнее нашего рационального разума. Она точно знает, где болит и как это вылечить, но говорит она не словами, а символами, метафорами и телесными ощущениями.
Не бойтесь пробовать творческие методы терапии – иногда один рисунок левой рукой или пол часа спонтанного танца могут дать вашей душе гораздо больше ответов и облегчения, чем месяцы трудных попыток "проговорить" проблему.
