Жизнь на остатках ресурса: какую скрытую цену мы платим за годы хронического стресса
На чем до сих пор держатся украинцы и какую цену мы платим за ежедневный стресс (фото: Getty Images)
Жить в состоянии постоянного напряжения, начинать утро с ощущения усталости и откладывать собственное ментальное здоровье "на потом" - реальность, в которой годами находятся миллионы украинцев. Многим кажется, что постоянная тревога является нормой настоящего времени, а просить о помощи стыдно или "не ко времени", ведь кому-то всегда хуже. Однако такая адаптация к плохому самочувствию имеет свою, очень высокую цену.
Как отличить обычную потребность в отдыхе от момента, когда психика уже бьет тревогу? Почему мы саботируем визиты к специалистам и где искать бесплатную поддержку? Об этом в эксклюзивном комментарии для РБК-Украина рассказала психолог, эксперт платформы Betobee и психоэдукатор Анастасия Быкова.
Больше интересного: Праздник через силу: скрытые причины, почему люди массово отказываются от дней рождения
Ловушка адаптации: почему мы игнорируем собственную тревогу
По словам эксперта, длительный стресс сильно искажает наше восприятие нормы, из-за чего потребность в помощи часто просто игнорируется.
"Психика в условиях длительного стресса постепенно адаптируется даже к плохому самочувствию. Человек привыкает жить с постоянной тревогой, усталостью или напряжением и начинает воспринимать это как часть обычной жизни, даже если понимает, что что-то не ок", - объясняет Анастасия Быкова.
Обычно добавляются еще другие причины: стыд, страх осуждения, мысли вроде "я должна справиться самостоятельно". В результате человек может долго откладывать обращение даже тогда, когда поддержка уже нужна.
Многие считают, что препятствием является финансовая сторона вопроса, однако психолог отмечает, что сегодня этот барьер легко преодолеть.
"Часто дело может быть в деньгах или доступности помощи, но на самом деле сейчас много программ доступной психологической поддержки, информация о которых, в открытом доступе в интернете. Здесь важно помнить, что в таких программах - вы имеете право обратиться, если вам психологически трудно, без сравнения что кому-то может хуже. Эти программы призваны улучшить состояние нашего общества, вы являетесь его частью и ваше состояние также важно", - подчеркнула она.
Усталость или истощение: когда время действовать
Очень важно вовремя заметить границу, где заканчивается обычное физическое утомление и начинается серьезное ментальное истощение. Психолог дает четкие ориентиры, как их различить:
"Обычная усталость обычно проходит после отдыха, сна. Когда человек спит достаточно, берет выходные, пытается восстановиться, но ощущение истощения не исчезает, это уже сигнал присмотреться к своему состоянию внимательнее. Также могут появляться повышенная тревожность, раздражительность, апатия, сложность концентрироваться, ощущение, что сил не хватает даже на привычные вещи", - говорит специалист.
Она добавила, что не нужно ждать критической точки когда уже будете падать с ног - иногда поддержка нужна именно для того, чтобы до такой точки не дойти и предупредить ухудшение состояния.
Почему украинцы не знают, где искать помощь, и как это изменить
Статистика свидетельствует, что каждый второй украинец теряется, когда встает вопрос выбора специалиста. Анастасия Быкова считает, что проблема заключается в базовой осведомленности общества.
"Это во многом вопрос психоэдукации и доступности информации. Даже не на уровне психологических терминов, а на уровне - кого именно искать, чем отличается психолог от психотерапевта или психиатра, как проходит консультация, с чего начать. Поэтому важно больше говорить о психическом здоровье, делать информацию понятной и заметной", - объясняет психолог.
Как вариант удобного решения этой проблемы специалист приводит современные цифровые инструменты.
"Сейчас существуют онлайн-платформы с проверенными специалистами, где можно пройти тест и по вашим запросам сайт выдаст соответствующих специалистов, вы можете посмотреть профиль, понять пошли бы именно к этому человеку, выбрать дату и время и записаться. А за тем останется просто прийти на консультацию, и это будет уже очень важный шаг на пути к улучшению своего состояния", - советует эксперт.
Какую цену мы платим за жизнь в хроническом стрессе
Жизнь "на грани" разрушает не только отдельную личность, но и общество в целом, ведь ресурс человека имеет свой лимит.
"Самая большая цена - это то, насколько много людей вокруг уже привыкли жить в хроническом истощении и считать это состояние нормой", - объясняет Анастасия Быкова.
Хронический стресс очень сильно влияет на организм:
- растет уровень истощения, тревожности, депрессивных состояний
- сложнее поддерживать концентрацию, продуктивность, качество отношений
Часто люди продолжают функционировать, но делают это уже за счет собственного ресурса, который исчерпывается. И если такое состояние длится годами, последствия накапливаются как на личном, так и на общественном уровне".
Что до сих пор держит нас на плаву: секрет устойчивости
Несмотря на все, украинцы демонстрируют уникальные примеры адаптивности. По словам психолога, наша устойчивость состоит из многих ежедневных элементов.
"Психологическая устойчивость это не о чем-то одном. Для многих опорой остаются близкие люди, ощущение общности, возможность быть полезными, сохранять привычные ритуалы. Больше всего будет вспомогательным - вовремя возвращать себе контроль там, где это возможно, через четкие правила и понятные ежедневные задачи, возможности открыто обсуждать свой опыт и иметь пространство для элементарного переключения внимания", - объясняет эксперт.
В то же время Анастасия Быкова призывает не романтизировать устойчивость и позволять себе быть живыми:
"Также психологическая устойчивость не означает, что человек не устает или не переживает сложных эмоций. Часто она проявляется в том, что несмотря на усталость люди находят способы восстанавливаться, искать поддержку, пересматривать свои планы под новые обстоятельства и продолжают двигаться дальше. В нынешних условиях это не столько о силе, сколько о гибкости психики и способности находить новые точки опоры в реальности, которая постоянно меняется", - резюмирует психолог.
