Никогда не пропускайте это утром: организм страдает больше, чем вы думаете

Что будет, если не завтракать

В журнале Nutrition Research говорится, чтораннее употребление пищи помогает регулировать функции организма в течение дня и ночи.

Хотя есть меньше утром или откладывать еду на позже днем может казаться разумной идеей, особенно когда целью является похудение, но это может иметь негативные последствия.

Потенциальные риски пропуска завтрака включают:

• снижение спортивных результатов
• хроническое заболевание
• нарушенная метаболическая регуляция
• проблемы со здоровьем сердца
• гормональный дисбаланс
• усиленное воспаление
• проблемы с настроением
• сонливость и низкий уровень энергии
• увеличение веса

Преимущества завтрака

В завтраке важно качество выбора пищи и содержание питательных веществ. Например, употребление овощного омлета будет иметь совсем другой эффект, чем сладких хлопьев с высоким содержанием сахара и искусственных ингредиентов.

По данным в журнале Nutrients, преимущества употребления достаточного количества питательных веществ в начале дня включают:

• регуляция аппетита
• лучшие спортивные результаты
• снижение риска ожирения
• заряд энергии
• контроль уровня глюкозы
• улучшение сердечно-сосудистого здоровья
• более низкий риск хронических заболеваний
• лечение диабета 2 типа
• контроль веса

Группы людей, которые больше всего нуждаются в достаточном количестве пищи в начале дня:

• спортсмены
• дети
• люди, которые болеют диабетом
• женщины во время беременности или кормления грудью

Пропуск завтрака имеет более негативное влияние на репродуктивное здоровье женщин. Это объясняется тем, что женский организм испытывает больше гормональных колебаний в рамках своего естественного функционирования и является более чувствительным ко всему, что нарушает гормональный баланс.

Держите под рукой несколько быстрых и простых вариантов блюд на случай, когда у вас не хватает времени на приготовление. Адаптируйте их в соответствии со своими предпочтениями и потребностями в питании.