Как есть в McDonald's и не толстеть: простые замены, "срезающие" 500 калорий
Фото: Как есть в Макдональдсе и не толстеть (Freepik)
Многие люди считают, что похудение невозможно без строгих диет, отказа от фастфуда и любимых блюд, но даже еда из McDonald's может вписываться в программу снижения веса.
Как не отказываться от любимого фастфуда, объясняет РБК-Украина со ссылкой на тренера Рози Мэй в Instagram.
Можно ли есть фастфуд и худеть?
Фитнес-тренер Рози Мэй убеждена, вы можете есть в McDonald's, если придерживаться главного правила дефицита калорий.
В своем видео она объяснила, что не призывает заменять бургер салатом или полностью отказываться от вкусностей. Зато достаточно сделать несколько разумных замен в заказе, чтобы существенно уменьшить калорийность рациона.
Главный принцип - дефицит калорий
По словам тренера, для похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять. При этом любимая еда не обязательно должна исчезать из меню - важно лишь контролировать общий баланс.
Рози привела пример популярного заказа: большой картофель фри, Double Quarter Pounder с сыром и большая сладкая кола. Вместе такой набор содержит около 1385 калорий, поэтому для многих это значительная часть суточной нормы.
Три замены, которые реально работают
Эксперт советует начать с напитков. Переход с классической колы на Coke Zero или диетическую версию позволяет сэкономить более 200 калорий без ощутимой разницы во вкусе.
Второй шаг - выбрать среднюю порцию картофеля вместо большой. Это минус еще более 100 калорий.
И наконец, большой чизбургер замените на маленький. В результате экономия превысит 500 калорий, но в меню все еще останутся бургер, картофель и напиток.
Почему даже небольшая разница имеет значение
На первый взгляд 500 калорий - это не так уж и много. Однако, по словам Рози, такой дефицит может дать примерно полкилограмма потери веса за неделю и десятки килограммов за год, если действовать последовательно.
Она подчеркивает: похудение не должно быть скучным или слишком ограничительным. Гораздо эффективнее научиться делать более здоровый выбор и подходить к питанию сознательно.
Вас может заинтересовать:
