Почему мы "замираем" во время сильного стресса вместо того, чтобы действовать
Когда мы говорим о реакции замирания сегодня, это уже давно вышло за рамки сухих учебников по нейробиологии. Для миллионов украинцев после лет жизни под звуки взрывов и сирен оцепенение стало ежедневной телесной реальностью.
РБК-Украина рассказывает, почему за последние годы именно реакция "замри" (freeze) стала ведущим механизмом выживания нашей психики и как этот опыт изменил работу нашего мозга.
Больше интересного: Придумываем болезни сами? Как хронический стресс уничтожает тело из-за психосоматики
Почему мы "замираем" во время длительной опасности
В начале полномасштабных событий у многих доминировали реакции "бей" или "беги" - люди волонтерили круглосуточно или стремительно эвакуировали семьи. Это требовало колоссального выброса адреналина. Однако человеческий организм не способен находиться в режиме максимального физического истощения годами.
Когда стресс становится хроническим и неконтролируемым, а угроза – постоянной, мозг включает режим экономии ресурсов.
Поскольку мы не можем физически "убежать" от ракетной угрозы или "победить" ее руками в момент прилета, мозг подсознательно выбирает замирание как наименее энергозатратный способ пережить кризис.
Постоянное пребывание в таком состоянии помогает притупить слишком сильные эмоции, чтобы человек мог продолжать функционировать.
Многие украинцы замечают, что во время очередной тревоги они не бегут в панике, а наоборот - испытывают странную вялость, сонливость или полную апатию. Это и есть проявление перегрузки нервной системы, которая давит на внутренний тормоз.
Проявления реакции "замри", знакомые каждому
За последние годы оцепенение интегрировалось в наши обыденные привычки. Это состояние, которое психологи называют "функциональной заморозкой".
Как это выглядит в повседневной жизни:
- Отложенная жизнь – тяжесть в принятии даже самых простых решений, мозг блокирует любые действия, требующие взгляда в будущее;
- Телесные зажимы – постоянно поднятые плечи, сжатые челюсти и поверхностное дыхание, которое мы замечаем только тогда, когда начинает не хватать воздуха;
- Социальная изоляция – желание "спрятаться в раковину", игнорирование сообщений от друзей и нежелание выходить на контакт.
Тело готово к удару, даже когда мы просто лежим в постели, поскольку мышечная память сохраняет заблокированную энергию стресса.
Как вернуть контроль здесь и сейчас
Опыт жизнестойкости показал, что пытаться "передумать" оцепенение головой – неэффективно. Возврат контроля над телом происходит через простые, но регулярные физические действия.
Если после пережитого прилета или сильного испуга начинает мелко трясти – не пытайтесь остановить это. Это естественный способ тела сбросить избыток адреналина.
Когда тело каменеет, помогают простые механические действия – помыть посуду, протереть пыль, сделать несколько приседаний или выпить теплой воды маленькими глотками.
Также полезен телесный контакт: объятия с близкими, самомассаж шеи или теплый душ помогают сигнализировать нервной системе, что мы находимся в безопасности.