Даже несколько минут физической активности ежедневно могут существенно улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья. Об этом говорят специалисты по физической подготовке, советуя не искать сложных программ, а начинать с простых и доступных упражнений.
Какие именно упражнения надо выполнять, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Mirror.
Фитнес-тренер по пилатесу, barre и силовым тренировкам Тара Райли поделилась комплексом движений, которые не требуют специального оборудования и легко вписываются даже в самый плотный график. Их можно выполнять дома, в офисе или во время перерыва в течение дня.
Приседания для активации мышц
Приседания считаются одним из базовых упражнений для всего тела. Они особенно полезны для людей, которые много сидят в течение дня. Во время выполнения активируются мышцы ног и ягодиц, улучшается кровообращение и снимается напряжение в нижней части тела. Тренер советует ставить ноги на ширине бедер, отводить таз назад и переносить вес на пятки.
Планка для укрепления корпуса
Планка помогает укрепить мышцы живота, спины, плеч и таза. Для начинающих подходят облегченные варианты с опорой на колени или локти. По словам Райли, важно не продолжительность, а правильная техника и постепенное увеличение времени удержания позы.
Подвижность тазобедренных суставов
Упражнения на мобильность тазобедренных суставов уменьшают скованность и дискомфорт, которые часто возникают из-за сидячего образа жизни. Такие движения помогают поддерживать здоровье суставов и облегчают повседневные действия, в частности ходьбу и подъем по лестнице.
Касание носками в положении "столик"
Это упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами. Поочередно касаясь носками пола, человек активирует мышцы кора и улучшает контроль над телом. Главное - это удерживать спину стабильной и не прогибаться во время движения.
Движения плечами у стены
Для снятия напряжения в спине и улучшения подвижности плеч тренер советует выполнять упражнение у стены. Оно помогает раскрыть грудную клетку, уменьшить зажатость в плечах и улучшить осанку.
Специалисты подчеркивают, что регулярность важнее интенсивности. Даже несколько минут активного движения ежедневно могут стать простым, но эффективным шагом к лучшему здоровью, большей энергии и более долгой жизни.