Когда температура падает до критических отметок, обычных теплых вещей становится мало. Альпинисты, которые проводят недели в условиях разреженного воздуха и экстремального холода, знают, что согревание - это про физику и биологию. Их советы часто контринтуитивны, но именно они помогают выжить там, где подходят традиционные методы.
РБК-Украина собрало нестандартные советы опытных альпинистов, которые помогут не замерзнуть во время блекаутов как дома, так и на улице.
Главная ошибка - одеть столько вещей, что становится трудно двигаться. Альпинисты знают, что греет не одежда, а прослойка воздуха между ней. Если вещи давят, эта прослойка исчезает, а кровообращение замедляется.
Одежда должна быть многослойной, но свободной. Если на улице вы чувствуете, что обувь давит через вторую пару носков - снимите одну пару. Сжатая стопа замерзнет в разы быстрее.
Альпинисты знают: если мерзнут голова или руки и ноги - замерзнет все.
Ноги
Две пары носков? Нет. Лучше одна теплая и не тесная. Если дома холодный пол - обувь, а не только носки. Даже легкие кроссовки.
Руки
В помещении - бессмысленно, но работает: тонкие перчатки. Тепло остается в теле, а не "улетучивается" через ладони.
Голова
Голова должна быть в тепле. Если вы дома - капюшон от флиски или тоненькая шапочка. Помните, наши бабушки ходили в платках и шалях? Именно для того, чтобы голова была в тепле.
Если вы чувствуете, что пальцы рук или ног начали неметь, не надо их тереть - это может повредить капилляры. Используйте силу центробежного ускорения.
Сделайте 10-20 интенсивных махов прямой рукой или ногой (как маятник). Кровь под давлением пойдет к самым кончикам капилляров, и вы мгновенно почувствуете тепло. Это стандартный прием на больших высотах.
В горах никто не греется лежа под теплым одеялом. Старайтесь делать каждый час зарядку 2-3 минуты. Присесть 10 раз, пройтись по лестнице, напрячь и расслабить мышцы. Ваша задача - не вспотеть или накачать пресс, а разогнать кровь.
Вместо горячего чая (который дает лишь временный эффект из-за расширения сосудов) альпинисты советуют добавлять в пищу или напитки кайенский перец или имбирь.
Они стимулируют термогенез - процесс выработки тепла самим организмом, который длится гораздо дольше, чем тепло от кипятка.
Не грейтесь алкогольными напитками - это только навредит. Лучше всего:
Если в помещении очень холодно, не пытайтесь согреть всю кровать дыханием. Используйте металлическую или пластиковую бутылку с горячей водой.
Но главный секрет альпинистов: класть ее не к ногам, а к крупным артериям - подмышки или в пах. Так теплая кровь быстрее разойдется по всему телу. Только оберните бутылку тканью, чтобы не получить ожог.
На морозе мы теряем до 30% тепла через дыхание. Если вы на улице, не закрывайте рот шерстяным шарфом - он увлажняется от дыхания, замерзает и начинает охлаждать воздух ещё сильнее.
Вместо этого используйте специальные бафы из флиса, которые отводят влагу, или дышите исключительно носом, чтобы воздух успевал прогреться.
Если вам холодно спать, съешьте что-то жирное или высококалорийное (кусочек сала, орехи, шоколад) непосредственно перед тем, как лечь.
Организм будет тратить энергию на переваривание, выделяя внутреннее тепло, которое будет работать как "печка" в течение нескольких часов.
Альпинисты знают, что когда мы сильно мерзнем, мы подсознательно сжимаем плечи и задерживаем дыхание. Это ошибка. Зажатые мышцы перекрывают кровоток. Старайтесь дышать глубоко и сознательно расслаблять тело - это позволит теплой крови свободнее циркулировать.
В горах есть закон: если вещь сыровата - она холодная. Даже если вы просто немного вспотели дома под одеялом, влага начнет мгновенно забирать тепло. Меняйте одежду на сухую немедленно, если почувствовали влажность. Это касается и носков: ноги должны быть идеально сухими.
Вас может это заинтересовать:
При написании материала были использованы следующие источники: советы по выживанию в экстремальных условиях Международной федерации альпинизма (UIAA), медицинские рекомендации по гипотермии от Wilderness Medical Society, пособие по выживанию в арктических условиях