Збалансовано та різноманітно: гастроентеролог назвала 5 факторів правильного харчування
Як збалансовано харчуватись (фото: Freepik)
Зазвичай, коли люди чують слова “здорове та збалансоване харчування", то перше, що уявляємо - це складно та дорого. Однак, це не так, варто лише ввести правильні звички.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку гастроентеролога та терапевта Євгенії Белінської.
Змінюйте звички поступово
Експерт радить почати з перекусу. Якщо раніше це були фрукти або тістечко, то замініть на канапку з тостом, овочами, сиром, яйцем або рибою.
Подумайте, які продукти можна додати у раціон, а не виключити
Зверніть увагу на різноманіття овочів та фруктів, додайте спеції чи трави, це надасть стравам більш вишуканого смаку.
Не їжте лише корисну їжу
Є поняття "fun food", що означає "їжа для розваги". Тобто ті продукти, які не несуть якоїсь надзвичайної користі для життя, але мають бути в раціоні для підтримки балансу та задоволення.
Це не означає, що "fun food" та корисна їжа мають бути в рівних кількостях, але точно має лишитись для неї місце.
"Не варто сприймати тістечко на святі, як "погрішність" у харчуванні і "катувати" себе за те, що скуштували шматочок", - йдеться у повідомленні.
Не ховайте крупи у далекий куток шафи
Варто обрати для круп прозорі контейнери і поставити їх спереду, а овочі зберігати в холодильнику на видному місці. Тоді набагато більше шансів зʼїсти їх до того, поки вони зіпсуються.
Обговорюйте раціон з родиною
Поцікавтесь, хто і що хотів би скуштувати нового. У пошуках натхнення, зазирніть у галерею в телефоні, де ви робили скріни смачних страв.
Одну й ту ж курячу грудку можна приготувати різними способами і кожна страва буде унікальною.
Однією з головних причин, чому люди набирають зайві кілограми і навіть страждають ожирінням, є неправильне харчування.
Збалансована дієта може сприяти зниженню ваги, оскільки вона виключає надмірне споживання рафінованих вуглеводів і обробленої їжі, а також достатнє споживання білка, щоб запобігти переїданню.
Однак людям, які хочуть досягти своїх цілей щодо схуднення, необхідно змінити свої харчові звички, дотримуватися здорової збалансованої дієти та регулярно тренуватися.
Раніше ми повідомляли, чи можна їсти улюблені ласощі та бути здоровим.
Також ми писали, що таке чітміл та чи можна робити його при схудненні та кому протипоказано.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
