А ви вмієте відмовляти? Ось, як швидко навчитися казати "ні" та нікого не образити

Ми часто робимо вибір і інколи собі на шкоду, особливо, коли не наважуємося сказати "ні". І хоча розумом ми розуміємо, що мали б відмовитися, але є кілька нюансів:

• Треба знати, коли, кому й у чому відмовити
• Знати, як ввічливо це зробити
• Впоратися з хвилюванням про те, що відмова може образити інших

І це нормально, бо навичка відмовляти розвивається з часом. Тому варто вчитися це робити з маленьких кроків - у комфортних ситуаціях. Наприклад, відмовити друзям у поході в кіно, якщо вам не хочеться йти на цей фільм чи у цей час. Це потрібно, аби ви поступово почали відчувати впевненість.

Щоб спростити рішення, можна поставити собі такі запитання:

• Чи є у мене час, сили та гроші для цього зараз?
• Чи це відповідає моїм цінностям?
• Я справді цього хочу?
• Я погоджуюся, тому що насправді боюся наслідків моєї відмови?

Головні правили відмови такі:

• Старайтеся казати "ні" чітко, без різноманітних слів "подивимося", "ну можливо" - не давайте зайву надію.
• Висловлюйте подяку за пропозицію (якщо ви вдячність дійсно відчуваєте)
• Якщо хочете, пояснюйте, чому ви відмовляєте
• Можете запропонувати альтернативу або інший спосіб розв'язування питання

Які фрази при відмові казати найкраще?

• Дякую, але ні (Це не для мене)
• Дякую за пропозицію, але я зараз не можу
• Я не можу допомогти вам з цим. Але якщо хочете, можу порадити, до кого звернутися
• Мені шкода, але я не маю на це часу

"Головне, що ви маєте знати про відмови - твого бажання щось не робити цілком достатньо, щоб сказати "ні" і не пояснювати, чому ти відмовляєш", - підкреслюють експерти.

Коли ви наважилися відмовити, пам'ятайте, що вам не варто відчувати провину за відмову. Бо "ні" іншій людині може означати "так" собі. А ваші потреби важливі.