Уролог поділився дієвими вправами для підтримки чоловічого здоров‘я

Як виконувати вправи Кегеля чоловікам

Бенедик одразу зауважив, що головним є регулярність, тобто робити вправи щодня по 5 хвилин набагато ефективніше, ніж 1 раз на тиждень протягом 20-ти хвилин. Ускладнювати вправи та збільшувати їй кількість необхідно поступово.

Також уролог звернув увагу на дихання: "На вдиху напружуйте м’яз, а на неквапливому видиху розслабляйте", - радить лікар

Перший крок - спочатку знаходимо ці м‘язи

• спробуйте порухати пенісом під час ерекції або ж стримати потік сечі під час візиту до вбиральні.
• варто розпочати з класичних вправ.

Вправи для чоловічого здоров'я (фото: Freepik)

Вправи для початківців

• стисніть м‘язи тазового дна та утримуйте їх в напруженому стані 5 секунд - розслабте. Повторіть вправу 10-20 разів. Ідеально робити 2- 3 таких підходи на добу.
• в перші тренування ви не зможете виконати відразу 10-20 вправ. І це нормально, адже м‘язи ще не натреновані.

Як урізноманітнити тренування

"Якщо вам нудно виконувати один і той же класичний рух, існує ще декілька варіацій виконання", - зауважує уролог.

• затискайте м‘язи ануса - зімкніть м‘яз на вдиху, затримайте на 5-10 секунд, видихніть і розслабтесь. Повторіть вправу 10-20 раз.
• збільшуйте швидкість м'язових скорочень
• додайте динаміки: затискайте і розслабляйте мускулатуру тазового дна так швидко, як тільки зможете. Зробіть 10 швидких скорочень, потім відпочиньте 15-20 секунд і повторіть підхід ще кілька разів.
• виконайте зжимання та утримання: затисніть м‘язи Кегеля так сильно, як зможете, і затримайте їх в максимальному напруженні на 10-15 секунд. Потім повільно розслабте. Виконайте 2-3 повтори.
• робіть сідничний мостик: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Не відриваючи стопи, плечі та лопатки від підлоги, підніміть таз як можна вище. В цьому положенні стискати м‘язи Кегеля не потрібно, оскільки вони й так будуть напружені.

Також лікар-уролог розповів, які ще існують можливі варіанти виконання вправ для підтримки чоловічого здоров’я:

• статика: затримайте таз в максимально високій точці на 5-10 секунд, потім опустіть на підлогу. Зробіть 10-15 повторів.
• динаміка: потрібно максимально швидко підіймати та опускати таз. Зробіть 10-15 повторів.
• підйом ніг: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей так, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги. Поверніться в вихідне положення. Зробіть 10–15 повторів.

"Якщо тренуватиметься регулярно, тобто, щодня, то вже скоро відчуєте зміни", - підсумував Бенедикт.