Ці продукти підвищують тривожність та призводять до депресії

Які продукти викликають стрес

За словами експерта, до продуктів, які можуть підвищувати тривожність, входять:

• цукор
• вуглеводи з високим глікемічним індексом (солодощі, білий рис, білий хліб та картопля)
• підсолоджувачі (аспартат, стевія, еритрол)
• смажені страви
• трансжири (маргарин, гідрогенізовані жири, кондитерський жир)
• нітрати, що використовуються, як консерванти
• надто велика кількість кофеїну (більше 400 мг на добу) та енергетики

Такі продукти можна замінити корисними альтернативами. Дотримуйтесь таких порад:

• притримуйтесь принципів середземноморського типу харчування
• обирайте цільнозернові вуглеводи, які містять у своєму складі клітковину, магній та залізо
• додавайте пребіотики до раціону (комбуча, квашена капуста)
• збільшуйте споживання джерел корисних жирів, а саме омега-3 (морська риба, волоський горіх та насіння льону)
• замініть випікання смаженням на сковорідці та випіканням на пару, гриль або смаження в негідрованій олії з "високою точкою димлення"
• не забувайте про прянощі та трави (куркума, орегано, лаванда)

Людей, які страждають від постійного стресу, зазвичай тягне до шкідливої їжі: фастфуду, солодощів, газованої солодкої води та ін. Однак насправді вживання таких продуктів нічим нашому організму не допомагає, а відчуття полегшення, яке нібито дарує з'їдений одним махом кілограм цукерок, лише вводить в оману

Зніміть стрес за допомогою вправ

Окрім здорового харчування, одна з найкращих стратегій зняття стресу - фізичні вправи. Аеробні вправи підсилюють циркуляцію кисню і спонукають ваше тіло виробляти хімічні речовини, що викликають приємне самопочуття, під назвою ендорфіни.

Прагніть три-чотири рази на тиждень займатися аеробними вправами по 30 хвилин. Варто знайти вид фізичних вправ, що приноситиме вам задоволення.