Ці 5 міфів про прес заважають ефективно тренуватись: найчастіші помилки
Як правильно качати прес (фото: freepik)
Для того, щоб зміцнити м'язи живота, зробити його плоским і накачати прес, недостатньо регулярно тренуватись. Для досягнення бажаного ефекту, важливо уникати помилок при заняттях спортом. А найчастіше їх допускають через неправильне уявлення про те, яким має бути тренування.
Про те, які міфи про прес заважають зробити живіт плоским, розповіла тренер Влада Рижоголова на своїй сторінці в Instagram.
Які міфи про прес заважають тренуванням
"Я зібрала основні фішки, про які ви навіть не здогадувалися. Але використавши їх в своїх тренуваннях, ви набагато швидше досягнете поставлених цілей та перестанете витрачати час на непотрібні дії, які заважають вашому прогресу", - пише тренер.
Вакуум
Побутує думка, що для того, щоб живіт був плоским, треба робити вакуум. Насправді вакуум на візуальний вигляд живота не впливає. Максимум - це масаж внутрішніх органів.
Якщо прес пече, значить горить жир
Ідея хороша, але воно так не працює. Печіння - це ефект накопичення молочної кислоти. Якщо є неприємні відчуття у м'язах, варто відпочити 10-20 секунд і продовжувати вправу.
Кубиків можна досягти за допомогою скручування
Кубики - це процес. Самих скручувань недостатньо. Прес бере участь у всіх вправах як стабілізатор. А ще бере участь у диханні і задіяний при ходьбі, при утриманні балансу. Тож самих скручувань для сильного преса замало.
Прес треба качати зразу після розминки
Не варто втомлювати прес на початку тренування, адже він бере участь у всіх вправах. Якщо хочете виконати ізолюючі вправи на м'язи живота, то краще залиште їх на кінець тренування.
Планка - це суперефективно
Насправді планка не завжди може дати бажаний ефект, особливо якщо її виконувати неправильно.
Раніше ми розповідали про те, коли треба їсти - до тренування чи після.
Читайте також про те, як назавжди позбутись жиру на животі.
