Це "швидке" тренування вдома за лічені тижні видалить жир на животі

Чому жир на животі - це погано?

Жир на животі - це погано, оскільки це, швидше за все, означає, що у вас забагато вісцерального жиру - типу жиру, який знаходиться навколо органів.

Певна кількість вісцерального жиру необхідна для захисту та ізоляції органів, але його надлишок пов’язують із смертельними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, серцеві захворювання та навіть рак.

Надлишок вісцерального жиру зазвичай проявляється як великий живіт.

На щастя, є певні вправи, як, спрямовані на усунення небажаного жиру на животі.

Як позбавитися жиру на животі

Одним із найефективніших способів скинути небажаний жир на животі є високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT).

Ці тренування включають короткі періоди високоінтенсивних або "вибухових" вправ, за якими слідують короткі періоди відновлення, які часто повторюються кілька разів протягом 20-30 хвилин.

Це особливо гарна новина для людей, які не мають багато вільного часу, оскільки тренування HIIT можна виконувати швидкими короткими серіями, і для цього також не потрібен абонемент у спортзал.

Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine у ​​2022 році, виявило, що ця форма вправ "збільшує спалювання жиру більше, ніж аеробні вправи".

Дослідники з Університету Вікторії в Австралії пояснили, що HIIT має багато переваг не лише під час самих занять, але й завдяки посиленню спалювання жиру під час інших фізичних і повсякденних навантажень.

Ці тренування ви можете легко робити вдома (Скриншот)

Крім того, за їх словами, HIIT може бути важливим для покращення метаболічного здоров’я та боротьби з ожирінням.

Деякі вправи HIIT, які можна спробувати вдома, мають назву:

• Альпіністи
• Біг підтюпцем на місці
• Присідання
• Випади в стрибках
• Бьорпі
• Планка
• Велосипедні скручування
• Віджимання