Травма свідка: чим вона небезпечна і як її вчасно розпізнати у себе
Що треба знати про травму свідка (фото: Freepik)
За два роки повномасштабної війни стало зрозуміло, що українці ніколи не відвертаються від горя, а обирають говорити про нього та допомагати, коли це можливо. Психологи наголошують, що важливо в таких ситуаціях не забувати піклуватись про себе, адже ми всі стаємо свідками масштабної трагедії.
Про те, що таке травма свідка, як вона проявляється та як її позбутись, розповідає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію Центру психології та розвитку Київський Дворик в Instagram.
Як виникає травма свідка
"Екстремальні події можуть завдати шкоди не лише тим, хто постраждав безпосередньо. Людина фізично перебуває у безпеці, але спостерігає за насиллям смертю, або їх наслідками. Певно кожен бачив фото ДСНС, які приїхали рятувати людей із-під завалів і емоційно ледь самі витримують те, що вони побачили. Саме так виглядає травмований свідок", - кажуть психологи.
Отримати травму, або ретравматизацію можна також побачивши шокуючі, переповнені жорстокістю фото, або відеоматеріали. Цей стан провокує емоційна залученість у трагедію або попередня травма.
Як проявляється травма свідка
Травма свідка може мати різні прояви:
- уява без вашого дозволу малює яскраві та страшні картинки того, що така сама ситуація могла трапитись і з вами або вашими близькими
- страх, тривога, стан близький до паніки або панічна атака
- соматичні прояви - нудота, сильний головний біль, непритомність
- пекучий, неймовірно потужний гнів, мрії про помсту, бажання трощити речі
- несподіваний спокій та порожнеча, наслідки травми можуть наздогнати вас не одразу, а через деякий час у вигляді тривоги, нових фобій, нав'язливих спогадів та нічних жахів
Як допомогти собі
"Не мовчіть про свій стан - поговоріть про це із близькими, або напишіть у соцмережах про те, що вам довелося пройти. Історія - це один із головних механізмів подолання стресу для дорослої людини", - пояснюють психологи.
Поверніть собі ресурсний стан - відпочиньте так, як це необхідно саме вам: прогулянка, перегляд Tik-Tok, гаряча ванна тощо.
"Будьте уважні та емпатичні до себе. Не всі травми зцілюються самі по собі. Іноді для цього потрібна допомога психолога", - кажуть експерти.
Читайте також про те, як побороти внутрішнього критика.
Раніше ми писали про те, як позбутись катастрофічного мислення.
