Яка прогулянка в рази зменшить ризик серцево-судинних захворювань: ви здивуєтеся!
Фото: Скільки потрібно гуляти щодня для здоров'я серця (Getty Images)
Лікарі наполягають, що щоденні прогулянки на свіжому повітрі дуже сприятливо впливають на здоров'я людини. Це допомагає наситити організм киснем, отримати вітамін Д і піша прогулянка протягом пів години - відмінне кардіонавантаження.
Скільки потрібно гуляти насправді, щоб у рази знизити ризик серцево-судинних захворювань - читайте нижче.
Прогулянка корисна для роботи та здоров'я серця, вона допомагає знизити рівень "поганого" холестерину та кров'яний тиск. І будь-який вид ходьби буде важливим для організму - повільна прогулянка парком, шлях пішки на роботу і додому, а також короткі пробіжки або інтенсивна ходьба.
Як йдеться у дослідженні European Heart Journal, щоденна швидка прогулянка допомагає знизити ризики виникнення серцево-судинних захворювань.
Вчені з Лестерського центру біомедичних досліджень та Кембриджського університету провели масштабний аналіз даних 80 тисяч осіб, щоб з'ясувати тенденції щодо фізичних вправ та серцево-судинних захворювань.
Виявилося, що рівень таких захворювань був на 14% нижчим у людей, які щодня використовують помірний чи високий режим вправ.
Як пояснюють вчені, такі вправи еквівалентні перетворенню звичайної 14-хвилинної прогулянки на енергійну 7-хвилинну прогулянку.
"Вправи працюють як бета-блокатори, щоб уповільнити частоту серцевих скорочень та знизити кров'яний тиск (у стані спокою або під час вправ). Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань", - наголошують фахівці.
Окрім щоденної прогулянки, медики рекомендують виконувати по 150 різних вправ середньої інтенсивності та 75 енергійних вправ на тиждень - це в рази допоможе знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Вправи повинні задіяти всі основні м'язи – ноги, стегна, спину, живіт, плечі та руки.
До речі, раніше ми писали, що вчені з'ясували, скільки потрібно зробити кроків на день для відмінного здоров'я.
А ще розповідали про те, які методи допомагають "находити" необхідну кількість кроків на день.
