Дієтолог розповіла, чи можна робити чітміл при схудненні та кому протипоказано
Чи варто робити чітміл при схудненні (фото: Freepik)
Здоров'я та краса напряму залежать від того, що людина їсть. Під час дієти багато хто використовує практику під назвою чітміл. Це має на увазі планове порушення дієти. Однак, не усім можна це робити.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога та дієтолога Олени Костюк.
Що таке чітміл
За словами експерта, при такій практиці потрібно заздалегідь планувати, розробляти меню та рахувати "збитки".
Категорично заборонений чітміл людям з порушенням харчової поведінки.
Cheatmeal - це контрольоване порушення дієти або "запланований зрив". В цей день дозволяються продукти, яких уникають при правильному харчуванні.
Загалом, у чітміла є 2 основні функції:
- зниження психологічного навантаження на тлі дієти. Коли у людини є туга за смаколиками, читміл допомагає переносити печаль. Напруга зменшується, потяг зірватися теж. Можливість їсти заборонене дає відчуття заспокоєння
- вплив на метаболізм. Рано чи пізно у всіх, хто худне, виникає метаболічна адаптація - фізіологічний процес, що супроводжується зниженням рівня гормонів щитоподібної залози та лептину, який дозволяє організму при обмеженому споживанні калорій та втраті ваги протистояти подальшому схудненню. Для перезавантаження організму можна використовувати чітміл
Нутриціолог зазначила, що ефективність чітмілу до кінця не вивчена. Однак, низка досліджень показала, що при дотриманні дієти з підрахунком калорій втрата жирової маси була вищою у тих людей, що дозволяють собі обмежений за калорійністю чітміл.
Також він сприяв збереженню безжирової маси у спортсменів.
Як організувати чітміл
Плануйте чітміл заздалегідь, а краще скласти графік.
Варто також продумати, які страви і продукти ви будете їсти, і в якій кількості. Заздалегідь визначивши це, можна зменшити ризик переїдання, створення великого профіциту калорій і почуття провини.
Окрім того, потрібно замінити бажані страви більш корисними. Краще подумати над тим, що справді хочеться, а потім спробуйте замінити інгредієнти або саму страву більш корисними.
Олена Костюк додала, що не всі люди проходять випробування спокусами.
Потрібно пам'ятати, що їжа - це одне з задоволень, головне, правильно знайти підхід.
"Краще харчуватися помірно, інколи дозволяючи собі смаколики, ніж перевантажуватися калоріями", - йдеться у повідомленні.
Раніше ми повідомляли, коли потрібно їсти, щоб не набрати вагу.
Читайте також про безпечну дієту, яка допомагає ефективно схуднути.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
