Дефіцит вітаміну D: чим загрожує, як харчуватися і кому треба приймати додатково

Що таке вітамін D

Вітамін D або кальциферол - це жиророзчинний вітамін. Загалом є шість форм вітаміну, але клінічне значення має вітамін D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (холекальциферол). D2 - міститься в продуктах харчування (морська риба, яєчний жовток, печінка тріски, вершкове масло тощо), а от D3 - виробляється в шкірі під дією сонячних променів.

Яку функцію виконує вітамін

Кальциферол потрібен нам для нормального функціонування:

• опорно-рухової системи - профілактика рахіту, остеопорозу, переломів, остеомаляції, нервової системи, імунної системи;
• кальціє-фосфорного обміну і рівня кальцію в крові;
• для профілактики депресивних розладів, аутоімунних процесів, цукрового діабету та ожиріння.

Хто в групі ризику дефіциту вітаміну D?

Діти - вони швидко ростуть і можуть мати більші потреби та недостатнє надходження.

Вагітні і годуючі жінки жінки.

Люди з хронічними захворюваннями (хронічна хвороба нирок, печінки, кишечника, при вживанні деяких препаратів).

Жінки репродуктивного віку і дівчата пубертатного віку.

Люди, які мають недостатнє харчування та вони мало не перебувають на сонці.

Рекомендовані профілактичні дози вітаміну:

• Немовлята: 400-600 МО або (10-15 мкг) на добу.
• Діти від 1 до 18 років: 600-1000 МО (15-25 мкг) на добу.
• Дорослі та люди старшого віку: 800-2000 МО (20-50 мкг) на добу.
• Вагітні та годуючі жінки: (1500-2000 МО) (37,5-50 мкг) на добу.

Люди з діагностованим дефіцитом вітаміну D потребують більших доз, порівняно з рекомендованими профілактичними.

Який аналіз здати, і яка норма?

За словами лікарки Ольги Леськів, можна здати аналіз крові з вени на 25-ОН- гідроксивітамін - це сукупність віт D2 і D3 у сироватці крові.

Як розповіла лікар Лілія Сарахман, Всім здавати аналіз крові на визначення вітаміну не треба. Якщо ви будете приймати профілактичну дозу, не маєте ніяких скарг і не належите до групи ризику, то аналіз на визначення вітаміну D вам не потрібний.

Фото: instagram.com/dr.sarahman

Як зрозуміти, що вам варто здати аналіз?

Дефіцит вітаміну D у дорослих важко виявити без аналізу крові. Проте якщо ви бачите у себе такі симптоми, це привід перевіритись:

• швидка втомлюваність;
• сильний біль або слабкість у кістках або м’язах;
• ломота в ногах, тазі та стегнах.

В яких продуктах міститься вітамін?

Деякі продукти містять вітамін D природним чином, а інші збагачені ним.

Вітамін D можна знайти в таких продуктах:

• лосось;
• сардини;
• оселедець;
• консервований тунець;
• печінка тріски;
• яловича печінка;
• яєчний жовток;
• креветки;
• гриби;
• молоко;
• сири;
• вершкове масло;
• певні зернові та вівсяні пластівці;
• йогурт;
• апельсиновий сік.

Може бути важко отримувати достатню кількість вітаміну D щодня лише через перебування на сонці та через їжу, тому приймання добавок вітаміну D може допомогти. Та краще спочатку проконсультуватися із лікарем, чи є у вас така потреба.

Список препаратів, які можна приймати додатково і дорослим і дітям, можна побачити тут.