Ранковий душ для багатьох - це ритуал, що допомагає прокинутися. Але якщо ваша мета - глибокий сон вночі та відсутність сонливості вранці, наука пропонує кардинально змінити цю звичку.
Про те, як швидко заснути, розповідає РБК-Україна з посиланням на дослідження в Sleep Medicine Reviews.
Аналіз десятків досліджень, проведений біомедичними інженерами з Техаського університету, показав, що теплий душ або ванна за 1-2 години до сну може значно покращити його якість, скоротити час засинання і зробити вас бадьорішими наступного дня.
Щоб отримати максимальну користь, дотримуйтесь двох простих правил:
Час
За 90-120 хвилин до того, як ви плануєте лягати спати.
Температура
Вода має бути приємно теплою, але не гарячою — вчені рекомендують 40–42.5°C.
На перший погляд, це може здатися дивним: як тепла вода може допомогти тілу підготуватися до сну? Секрет криється в процесі терморегуляції.
Коли ви приймаєте теплий душ, ваше тіло працює як розумний термостат. Кровообіг посилюється, і кров приливає до кінцівок - долонь та стоп. Через них організм починає ефективно віддавати внутрішнє тепло, що призводить до плавного зниження температури тіла.
Саме це зниження температури є потужним природним сигналом для мозку: "Час розслаблятися і готуватися до сну". Жодні снодійні не знадобляться.
Швидше засинання
Дослідження показали, що така процедура може скоротити час, потрібний для засинання, в середньому на 10 хвилин. Ви менше крутитиметеся в ліжку, дивлячись у стелю.
Покращення якості сну
Зниження температури тіла сприяє глибшим і спокійнішим фазам сну.
Легке пробудження
Якісний нічний відпочинок безпосередньо впливає на те, наскільки бадьорими та енергійними ви почуватиметеся зранку.
Японські вчені з Університету Кюсю підтвердили ці висновки, спостерігаючи за людьми в їхніх власних домівках. Вони також з'ясували, що найпозитивніший ефект мала довга тепла ванна (близько 30 хвилин), але й звичайний душ показав чудові результати.