Тривале сидіння пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб та скороченням тривалості життя. Через певний проміжок часу варто вставати та робити короткі фізичні вправи, щоб компенсувати негативний вплив сидячого способу життя.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
За даними Journals plos, неактивність є біомаркерами хронічного запалення низького ступеня. Це може призвести до інсулінорезистентності, діабету 2 типу, ожиріння, метаболічного синдрому та порушення функції нирок.
Дослідження, опубліковане на сайті Американської асоціації серця, показало, що у старших жінок, які сиділи 11,6 годин або більше на день, ризик смерті від будь-якої причини був на 57% вищим, ніж у жінок, які сиділи менше 9,3 годин.
Занадто тривале сидіння впливає на судини, кров і починає накопичуватися в кінцівках, а це означає, що організм не активується для переміщення крові в такому ж режимі.
Оптимальний інтервал може становити 20 хвилин. Вставати тричі на годину краще, ніж лише один раз. Зокрема, необхідно виробити моделі поведінки, які можуть скоротити загальний час сидіння.
Ви можете вставати, щоб пройтися на кухню або до поштової скриньки. Краще запрограмувати будильник, щоб нагадувати собі час від часу вставати або ходити по п’ять хвилин.
Бігова доріжка може бути також гарним варіантом для короткої "прогулянки".
Чергуйте сидіння зі стоячим робочим столом, якщо можливо. Під час сидіння намагайтеся тримати правильну поставу: спина пряма, стопи на підлозі, екран на рівні очей.
Вас може зацікавити: