Переведення годинника забирає сон і сили: як пережити перехід на зимовий час без стресу
Перехід на зимовий час, який українці традиційно роблять у ніч на неділю, менш стресовий для організму, ніж весняний. Але навіть така "м’яка" зміна впливає на сон, концентрацію та настрій.
Про це розповіла сомнолог Дар’я Пилипенко в коментарі РБК-Україна.
За її словами, люди живуть за трьома "годинниками" - біологічним, соціальним і сонячним. Коли вони не синхронізовані, організм працює у стані напруги. Саме це і відбувається після переведення часу.
"Після переходу на зимовий час людина втрачає сон. А якщо ми й так недосипаємо, як більшість українців під час війни, це подвійний удар. Зростає рівень кортизолу, падає мелатонін - тому ми стаємо дратівливими, виснаженими, знижується концентрація", - пояснює сомнолог.
Через скорочення світлового дня підвищується сонливість, апатія, зменшується кількість серотоніну - гормону радості. Також страждає травна система, адже "кишківник має власний годинник", який реагує на зміну ритму сну й харчування.
Як адаптуватися до зимового часу:
- додавайте світла вранці - використовуйте світлову лампу або виходьте на вулицю;
- рухайтеся після пробудження - легка гімнастика допоможе активізувати організм;
- уникайте важких тренувань увечері;
- снідайте білковою їжею, щоб підтримати вироблення серотоніну;
- вимикайте яскраві екрани перед сном;
- за кілька днів до переведення годинника лягайте спати на 30 хвилин раніше.
"Якщо людина здорова, адаптація триває 2-3 дні. А при порушеннях сну - до тижня. Головне - дати собі час і не перевантажувати організм", - підсумувала Пилипенко.
Нагадаємо, що українці перейдуть на зимовий час у ніч на неділю, 26 жовтня, перевівши годинники на годину назад - з 4:00 до 3:00. Це дозволить спати довше й забезпечить плавний перехід без збоїв у розкладах. Переведення часу діє з 1981 року для економії електроенергії.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.