Перевод часов отнимает сон и силы: как пережить переход на зимнее время без стресса
Переход на зимнее время, который украинцы традиционно делают в ночь на воскресенье, менее стрессовый для организма, чем весенний. Но даже такое "мягкое" изменение влияет на сон, концентрацию и настроение.
Об этом рассказала сомнолог Дарья Пилипенко в комментарии РБК-Украина.
По ее словам, люди живут по трем "часам" - биологическим, социальным и солнечным. Когда они не синхронизированы, организм работает в состоянии напряжения. Именно это и происходит после перевода часов.
"После перехода на зимнее время человек теряет сон. А если мы и так недосыпаем, как большинство украинцев во время войны, это двойной удар. Растет уровень кортизола, падает мелатонин - поэтому мы становимся раздражительными, истощенными, снижается концентрация", - объясняет сомнолог.
Из-за сокращения светового дня повышается сонливость, апатия, уменьшается количество серотонина - гормона радости. Также страдает пищеварительная система, ведь "кишечник имеет собственные часы", которые реагируют на изменение ритма сна и питания.
Как адаптироваться к зимнему времени:
- добавляйте света по утрам - используйте световую лампу или выходите на улицу;
- двигайтесь после пробуждения - легкая гимнастика поможет активизировать организм;
- избегайте тяжелых тренировок вечером;
- завтракайте белковой пищей, чтобы поддержать выработку серотонина;
- выключайте яркие экраны перед сном;
- за несколько дней до перевода часов ложитесь спать на 30 минут раньше.
"Если человек здоров, адаптация длится 2-3 дня. А при нарушениях сна - до недели. Главное - дать себе время и не перегружать организм", - подытожила Пилипенко.
Напомним, что украинцы перейдут на зимнее время в ночь на воскресенье, 26 октября, переведя часы на час назад - с 4:00 до 3:00. Это позволит спать дольше и обеспечит плавный переход без сбоев в расписаниях. Перевод часов действует с 1981 года для экономии электроэнергии.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.