Названо вітаміни для жінок 50+, щоб прожити довге та здорове життя
Названо вітаміни, які потрібно приймати жінкам після 50 років (фото: Freepik)
Після 50 років організм жінки стикається з природними змінами: знижується щільність кісток, обмін речовин уповільнюється, а імунітет стає більш вразливим. Варто звернути увагу на п’ять ключових вітамінів, які особливо корисні в цьому віці.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Вітамін D
Національні інститути охорони здоров'я США повідомляє, що вітамін D необхідний для міцності кісток, балансу настрою та здоров'я імунітету. Він міститься в жирній рибі, збагаченому молоці та злаках, але його буває важко отримати в достатній кількості з їжі.
З віком жінки втрачають кісткову масу. Як тільки жінкам виповнюється 40 років, то втрата кісткової маси починає відбуватися швидше. Під час передменупаузи та менопаузи втрата кісткової маси ще більше прискорюється через зниження рівня естрогену та зменшення засвоєння кальцію.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та підтримки міцності кісток з віком. Низький рівень у літніх жінок також пов’язаний зі слабшою функцією м’язів та більшим ризиком падінь.
Забезпечення достатнього споживання за допомогою добавок є розумною частиною стратегії здорового старіння.
Креатин
За даними журналу Міжнародного спортивного харчування, креатин підходить не лише спортсменам. Він підтримує вироблення енергії в м’язових клітинах, допомагаючи зберегти силу, здоров’я кісток і навіть ясність розуму.
Жінки втрачають від 3% до 5% м’язової маси кожні десять років, починаючи з 30 років. Силові тренування є найважливішими для боротьби з цією втратою, а креатин також може бути корисним.
Прийом приблизно 3-5 г креатину моногідрату на день у поєднанні з силовими тренуваннями допомагає зберегти м’язи, покращити силу та підтримувати здоров’я кісток.
Крім того, він має позитивний вплив на пам'ять, увагу та швидкість обробки інформації.
Магній
Середній вік настання менопаузи становить 52 роки. Стрес може виснажувати запаси магнію, а низький рівень магнію може підвищити сприйнятливість до стресу.
До того ж стрес, цукор і кофеїн виснажують запаси магнію в організмі і його часто важко отримати з їжі. Якщо ви не їсте багато продуктів, багатих на магній, таких як горіхи, насіння та морепродукти, то варто приймати добавки.
Нікотинамід рибозид
Це біологічно активна форма вітаміну B3, яка є ключовим попередником важливого коферменту NAD+. Він необхідний для вироблення клітинної енергії та відновлення ДНК, що життєво важливо для підтримки рівня енергії, підтримки здорового старіння та загальної клітинної стійкості.
Підтримуючи здоровий рівень NAD+, це може допомогти боротися з наслідками старіння, такими як підвищений клітинний стрес і запалення.
B-комплекс
Вітаміни групи B мають вирішальне значення для енергії, функції мозку та метаболізму. Жінки старше 50 років особливо ризикують отримати низький рівень вітаміну B12 та фолієвої кислоти, що може призвести до втоми, затуманення мозку або навіть зміни настрою.
Прийом добавки може підвищити щоденний життєвий тонус та наситити організм поживними речовинами.
Вас може зацікавити:
- 6 вітамінів, які не можна змішувати з чорним шоколадом
- Чи існують обов'язкові вітаміни, які мають приймати усі
- Чи є в супі вітаміни та мінерали
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
