Крепатура після спортзалу: йти на тренування чи пропустити?
Крепатура після тренування - нормальна реакція організму. Однак, чи варто йти в спортзал, коли м’язи болять? Існують способи, які допоможуть швидше відновитись.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple.
Що таке крепатура
Крепатуру або м'язовий біль після фізичного навантаження зазвичай поділяють на два основні види.
Гострий м'язовий біль
Це відчуття печіння під час тренування або одразу після нього. Біль, який ви відчуваєте, коли зробили достатню кількість повторень до такої міри, що тіло починає буквально відчувати печіння.
Біль у м'язах із затримкою
В цього випадку кріпатура виникає зазвичай через 24-48 годин після інтенсивного тренування. Це може бути біль, скутість або напруження, тому вам може бути важко рухати цим м’язом або частиною тіла.
Такий біль частіше зустрічається у тих, хто тільки починає тренуватись.
Чи варто тренуватися при крепатурі
Дослідження, опубліковане PubMed, показало, що фізичні вправи насправді є чудовим способом полегшити симптоми м’язового болю. Якщо у вас не сильний біль, ви можете встати та рухатися, то на тренування можна йти.
Фізичні вправи зазвичай підтримують кровотік до м’язів, але якщо у вас вже болять певні ділянки тіла, то варто дати їм перерву.
Тому, якщо дуже болять квадрицепси та сідниці після виконання присідань з обтяженням, то виконуйте наступного разу якісь інші легкі рухи, які не будуть безпосередньо навантажувати ці ділянки.
Наприклад, ходьба, йога та вправи на мобільність - це завжди чудові варіанти вправ при кріпатурі.
Однак, важливо пам'ятати, що відпочинок та відновлення є надзвичайно важливими частинами будь-якої фітнес-програми, незалежно від рівня фізичної підготовки.
Способи відновлення
Гаряча та холодна вода
Крижані ванни та гарячі сауни мають певні переваги для психічного здоров'я та когнітивних функцій, а також зменшують біль і запалення у м'язах.
Масаж
Класичний масаж або масаж за допомогою ролика/м’ячика зменшує напруження і прискорює кровообіг. Легкий компресійний масаж можна робити щодня.
Харчування та гідратація
Достатнє споживання води прискорює виведення продуктів розпаду. Харчування з білками (м’ясо, риба, яйця, бобові) і антиоксидантами (овочі, ягоди) підтримує відновлення м’язів.
Відпочинок і сон
Сон понад 7-8 годин критично важливий для регенерації тканин та гормональної підтримки росту м’язів.
Вас може зацікавити:
- 10 ефективних вправ без обладнання, які можна виконувати будь-де
- Топ-5 вправ, які допоможуть позбутися болю в попереку
- Чи справді під час потовиділення спалюється більше калорій
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.