Як спати при +10 і не захворіти: практичні поради для холодних ночей

Чи справді сон у холоді небезпечний

Низька температура сама по собі не викликає хвороб. Проблеми виникають тоді, коли організм переохолоджується або постійно мерзне. Якщо правильно підготувати спальне місце й тіло, сон при +10 градусах може бути навіть глибшим і якіснішим.

Оберіть правильний одяг для сну

Забудьте про тонкі піжами. Найкраще підійдуть натуральні тканини - бавовна, фланель або тонка вовна. Багатошаровість працює краще за одну товсту річ: футболка, легкий светр і теплі шкарпетки допоможуть зберегти тепло. Важливо, щоб одяг не здавлював тіло.

Ковдра - ваш головний союзник

Для холодної кімнати обирайте ковдру з високими теплоізоляційними властивостями: вовняну, пухову або з сучасним синтетичним наповнювачем. Якщо однієї ковдри замало, краще накритися двома, ніж мерзнути всю ніч.

Тепле ліжко перед сном

Перед тим як лягати, зігрійте постіль. Це можна зробити за допомогою грілки з гарячою водою або теплої пляшки, загорнутої в рушник. Достатньо 10-15 хвилин, щоб ліжко стало значно теплішим і комфортнішим.

Харчування та напої перед сном

Легкий теплий напій - трав’яний чай або тепла вода допоможе організму зігрітися зсередини. Водночас не варто лягати спати голодними: невеликий перекус сприяє підтриманню тепла тіла вночі.

Захистіть голову та ноги

Саме через голову й стопи організм швидше втрачає тепло. Теплі шкарпетки й, за потреби, тонка шапка або капюшон можуть значно покращити якість сну при низькій температурі.

Чого краще уникати

Алкоголь створює ілюзію тепла, але насправді сприяє втраті тепла тілом. Також не варто спати у сирому одязі або з відкритими протягами.