Як прибрати сніг швидко та без шкоди для здоров'я: 4 важливі правила

Загальні ризики

За даними Американської асоціації серця, ручне прибирання снігу - це інтенсивна фізична активність, яка може підвищувати серцевий ритм і тиск.

Холод звужує кровоносні судини, що підвищує тиск і робить серце більш вразливим до ішемії. Це одна з головних причин, чому проблеми серця частіше виникають саме взимку при фізичному навантаженні.

Зупиніться і при необхідності зверніться за медичною допомогою, якщо з’являються:

• біль або тиск у грудях
• задишка
• сильна слабкість чи запаморочення
• біль у руці/щелепі. 

Швидко та безпечно розчистити сніг можна, дотримуючись правильної техніки руху, частих перерв та одягаючи правильний одяг.

Як безпечно чистити сніг

Розігрів і підготовка тіла

Mayo Clinic інформує, що легкі розтяжки та розігрів м’язів перед прибиранням знижують ризик травм. Можна виконати обертання плечей, нахили та легкі присідання. Це знижує ризик травм спини та серця.

Одягайте одяг шарами, адже це допомагає не перегріватися. Лопата повинна бути легка з зігнутою ручкою.

Людям із серцевими чи іншими хронічними захворюваннями краще проконсультуватись з лікарем перед прибиранням.

Пріоритет техніки над швидкістю

Краще штовхати сніг, а не піднімати його. Це значно менше навантажує серце й м’язи.  

Однак, якщо піднімати сніг, то дотримуйтесь таких порад:

• тримайте спину прямою, згинайте коліна
• беріть сніг малими об'ємами
• не крутіть тулуб під навантаженням

Часті перерви

Чистіть сніг короткими періодами. Наприклад, 5-10 хв роботи і далі робити перерву.

Дихання 

Не затримуйте дихання під час підйому снігу, дихайте рівно. Затримка дихання може ще більше підвищувати тиск.