6 видів спорту, які не спалюють багато калорій

Йога

В журналі Sport Sciences for Health йдеться, що йога може покращити мобільність, поставу та рівновагу, оскільки вона здебільшого зосереджена на гнучкості, зниженні стресу та диханні.

Рухи виконуються у повільному або помірному темпі, що робить акцент на контролі та вирівнюванні, а не на підвищенні частоти серцевих скорочень. Через це більшість стилів йоги спалюють менше калорій порівняно з тренуваннями вищої інтенсивності.

Традиційні заняття йогою спалюють від 180 до 250 калорій на годину.

Якщо ви хочете спалювати більше калорії, то варто обирати гібридні заняття йогою та кардіо. Іншим варіантом є вправи з гирями, які додають навантаження та інтенсивності.

Йога (фото: Freepik)

Пілатес

Пілатес покращує міцність м’язів кора, поставу, рухливість хребта та м’язову витривалість. Однак багато занять на килимку передбачають контрольовані рухи з низьким навантаженням та низькою інтенсивністю, що обмежує спалювання калорій.

Типове заняття пілатесом на килимку спалює приблизно від 170 до 250 калорій на годину.

Найкраще спробувати виконувати пілатес з короткими кардіоінтервалами, наприклад, стрибки зі скакалкою або біг. Таким чином, ви зможете спалити більше калорій, зберігаючи при цьому силу.

Тай цзи

Тай цзи (або тайцзицюань) - це китайське бойове мистецтво, яке також популярне як оздоровча гімнастика. Практика полягає у виконанні плавних, послідовних рухів, що нагадують повільний танок, з акцентом на концентрацію, дихання та гармонію руху, спокою, сили та духу. 

Рухи в тай цзи контрольовані та мають мінімальний вплив на суглоби. Це робить його цінною фізичною активністю для людей похилого віку та тих, хто відновлюється після травм.

Зазвичай під час заняття спалюється від 200 до 275 калорій на годину.

Якщо ваша мета спалити більше калорій, то варто виконувати аеробні вправи, які спалюють від 350 до 450 калорій на годину.

Тай цзи (фото: Freepik)

Ходьба

За даними PubMed, ходьба - це доступна форма фізичних вправ, яка корисна для здоров’я суглобів, настрою та кровообігу. Однак, коли ходьба виконується по рівній місцевості, то спалюється менше калорій.

Ходьба в помірному темпі спалює приблизно від 200 до 300 калорій на годину.

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер - кардіотренажер, який імітує рухи ходьби на лижах або бігу, але з мінімальним навантаженням на суглоби. Він ефективно задіює м'язи нижньої частини тіла (ноги, сідниці), а також верхньої частини тіла (груди, спина, руки) завдяки рухомим ручкам.

Помірні навантаження на еліптичному тренажері зазвичай спалюють близько 350-450 калорій на годину.

Щоб спалити більше калорій під час цієї вправи, збільште опір тренажера, додайте інтервали.

Еліптичний тренажер (фото: wikipedia.org).

Піклбол або теніс

Хоча більшість людей вважає, що гра в піклбол чи теніс спалює багато калорій. Однак, короткі поєдинки та часті періоди відпочинку можуть зменшити кількість спалених калорій.  

Звичайні ігри в піклбол або теніс спалюють близько 160-200 калорій на годину.

Теніс (фото: Freepik)