5 факторів, які можуть "вкрасти" у вас 15 років життя: це важливо знати усім
Названо фактори, які скорочують тривалість життя (фото: Freepik)
Сучасний ритм життя та щоденні звички можуть непомітно впливати на тривалість життя. Названо п’ять основних факторів, які можуть скоротити життя аж на 15 років.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку кардіолога Наталії Іванюк.
Що впливає на тривалість життя
За словами лікаря, до 50 років у людей, які не стежать за своїм здоров'ям, серцево-судинні хвороби (інфаркт, інсульт тощо) трапляються на 11-13 років раніше, а тривалість життя зменшується на 12-15 років.
До 5 головних "тихих убивць" відносять:
- артеріальну гіпертензію
- підвищений холестерин
- ожиріння
- цукровий діабет
- куріння
Якщо всі ці фактори присутні, то:
- жінки втрачають у середньому 14,5 років життя
- чоловіки - майже 12 років
Кардіолог додала, що навіть у середньому віці зміна способу життя суттєво знижує ризики. Найпотужніші результати у тих, хто контролює тиск і відмовився від куріння.
"І ще один важливий факт: навіть якщо у вас немає жодного з п’яти факторів, це не означає, що ви повністю захищені. Життєвий ризик серцево-судинних захворювань залишається: 13% у жінок та 21% у чоловіків", - пояснила Іванюк.
Що робити, щоб не зашкодити серцю
Щоб не зашкодити серцю, варто дотримуватись кількох простих, але важливих правил:
- здорове харчування - менше жирного, солоного, солодкого, а більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів
- регулярна фізична активність - ходьба, легкий біг, плавання, йога - щонайменше 30 хвилин майже щодня
- контроль ваги - надлишкова вага створює додаткове навантаження на серце
- відмова від куріння і зменшення вживання алкоголю - це дуже важливо для здоров’я серця
- управління стресом - медитація, глибоке дихання, хобі, які допомагають розслабитися
- регулярний сон - 7-8 годин якісного сну на добу
- контроль артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові - регулярно перевіряйте ці показники у лікаря
Вас може зацікавити
- 5 повсякденних звичок, які тихо шкодять вашому серцю
- Кардіолог назвав найкорисніший для серця сніданок
- Чотири ознаки під час тренування, які вказують, що серце та легені у відмінній формі
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
