4 головні ознаки на шкірі, що ви п'єте мало води

Чому вода важлива для здоров'я шкіри

Дві третини тіла складається з води, і частина міститься в клітинах шкіри. Коли ваш організм не отримує достатньо води, то зовнішній шар шкіри втрачає зволоження. З часом хронічне недостатнє зволоження може сприяти передчасному старінню та порушенню функції шкіри. 

За даними Cureus, шкіра діє як захисний бар'єр, допомагає регулювати температуру тіла та відіграє вирішальну роль у підтримці балансу рідини. Без достатнього зволоження ці життєво важливі функції порушуються, що може призвести до низки проблем. 

Підтримка належного зволоження підтримує не лише зовнішній вигляд шкіри, але й її важливу роль у підтримці здоров'я  організму.

Ознаки, що ви п'єте мало води

Шкіра може виглядати тьмяною

Поширені ознаки - тьмяність, нерівномірний тон, дрібні зморшки, лущення, сухі ділянки та знижена еластичність шкіри. Ключова відмінність полягає в тому, що коли ці ознаки виникають через зневоднення, вони можуть з’явитися за одну ніч.

Добре зволожені клітини шкіри більш насичені, що призводить до помітного покращення текстури та зовнішнього вигляду шкіри. Навіть один-два дні кращого зволоження можуть покращити вигляд тьмяної або втомленої шкіри.

Місцеві зволожувальні засоби та креми ефективніше зволожують шкіру та запобігають втраті води. Тим не менш, вживання достатньої кількості води допомагає шкірі правильно функціонувати та підтримує доставку поживних речовин до клітин шкіри.

Шкірний бар'єр ослаблений

В журналі StatPearls йдеться, що шкіра - це перша лінія захисту організму від шкідливих патогенів, ультрафіолетового випромінювання та забруднюючих речовин. Недостатнє зволоження може послабити шкірний бар'єр, роблячи її більш вразливою до подразнення, інфекцій та передчасного старіння. 

Правильний догляд за шкірою, вживання поживної їжі, регулярні фізичні вправи та достатній сон допомагають підтримувати функцію шкірного бар'єра.

Шкіра загоюється повільніше

Порізи та подряпини можуть загоюватися довше на шкірі, оскільки оптимальне споживання рідини є важливим для регенерації тканин. 

Погана терморегуляція

Коли ви зволожені, то можете потіти та направляти кров до поверхні шкіри для вивільнення тепла. Тоді як при зневодненні вироблення поту падає, а кровотік шкіри зменшується. Це може зробити вас більш схильними до перегріву.

Як підтримувати шкіру зволоженою зсередини

Рекомендують протягом дня надавати перевагу несолодким напоям, таким як звичайна вода, трав'яний чай, молоко та газована вода. 

Варто рівномірно розподіляти споживання рідини протягом дня, а не випивати її за один раз. Це дозволить організму засвоювати воду послідовніше та ефективніше.

Якщо ви сильно потієте через спекотну погоду або інтенсивні фізичні навантаження, то варто додати електроліти до води для кращого зволоження.