Медики советуют в теплое время года ежедневно следить за поддержанием водно-солевого баланса организма
В связи с высокой температурой воздуха, которая держится в Украине почти в течение всего лета, Государственная служба по чрезвычайным ситуациям (ГСЧС) дала советы украинцам, как в жаркие летние дни уберечь свой организм от обезвоживания. Список рекомендаций опубликован на сайте ведомства.
"В жаркие летние месяцы здоровью любого человека грозит обезвоживание организма. Первый его признак - жажда - появляется в случае потери воды, что составляет 2% массы тела (при 70 кг веса - примерно 1,5 л). Если же человек из-за обезвоживания потерял около 10% от массы тела, ему грозит головокружение, головная боль, одышка, покалывание в конечностях, уменьшение объема крови и повышение ее вязкости, синюшность, нечленораздельная речь, потеря способности двигаться далее", - говорится в сообщении.
Для того, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время жаркой летней погоды, необходимо:
1) всегда иметь с собой запасную бутылку воды, особенно в случаях усиленного потоотделения, активности и высокой температуры воздуха;
2) избегать физических нагрузок в жаркие дни;
3) в течение суток выпивать 2-3 литра жидкости (травяные отвары, минеральную воду без газа, зеленый чай);
4) избегать употребления спиртных напитков, особенно в очень жаркую погоду, поскольку алкоголь снижает способность испытывать симптомы дегидратации на ранней стадии;
5) особое внимание обращать на правильное питание: отказаться от жирных мясных бульонов, изделий из муки, предпочтение отдавать овощам и фруктам;
6) носить одежду из натуральных тканей светлых оттенков и просторного кроя;
7) по возможности ограничивать пребывание на улице, особенно с 12 до 15 часов;
8) пытаться в жаркую погоду находиться в помещениях с кондиционером или в тени.
Кроме того, медики советуют в теплое время года ежедневно следить за поддержанием водно-солевого баланса организма. В нормальных жизненных условиях (не в дороге или при чрезвычайной ситуации) обезвоживания организма очень легко избежать.