Во время праздников и многочисленных застолий очень легко расслабиться и в результате набрать лишние килограммы. Как же этого избежать? Диетолог-нутрициолог Елена Кален, которая недавно перечислила семь причин употреблять воду при похудении, на своей странице в Instagram поделилась планом действий и упражнений, которые помогут сохранить стройность и красоту.
1) Начните день с приветствия солнцу: Сурья-намаскар — комплекс упражнений Йоги. Короткий комплекс сочетает асаны на растяжение тела.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
2) Вакуум для живота — поможет прочувствовать плоский животик, после чего лишняя еда в рот не пойдет, а бонусом рельефный пресс.
⠀
3) Планка — занимает минимум времени и сил, что особенно актуально в новогодние праздники, но в тоже время помогает поддерживать в тонусе все мышцы.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
4) Наберите воздуха в легкие так, чтобы живот надулся, и представьте, что внутри него находится воздушный шарик. Затем, одну руку кладем на живот, а на другой представляем перышко, которое нам надо сдуть. И начинаем выдыхать, постепенно, пока живот не станет совсем плоским. Повторить 2-3 раза. Полезно делать перед каждым приемом пищи, тогда быстрее придет насыщение.
⠀
5) Визуализируйте свой идеальный образ каждый день. Представляйте себя стройной, легкой красавицей — это поможет поддерживать мотивацию и напоминать мозгу, в какую сторону нужно двигаться.
Иллюстративное фото (pexels.com)
⠀
6) Целуйтесь — страстный поцелуй способен сжечь 30 ккал, задумайтесь.
⠀
7) Ходите голой по квартире (если это возможно, конечно), особенно обращая внимание на зеркальное отражение: посмотрим что сильнее, аппетит или отражение.
⠀
8) Зимние развлечения — весело и полезно для фигуры. Санки (особенно хорошо, завозить ребенка на санках на горку), игры в снежки, коньки и просто прогулки.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
9) Хвалите себя за все подряд — это источник хорошего настроения и удовлетворения.
⠀
10) Потягивайтесь! Чаще, больше и сильнее. Это помогает развивать чувствование своего тела и лучше его понимать, что необходимо для снижении веса, а занимает минимум времени. Потянитесь прямо сейчас и похвалите себя за это.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Напомним, диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко дала советы, как употреблять алкоголь в праздники.