Эксперт раскрыла эффективные способы борьбы с жиром и лишним весом

Суббота 20 июня 2020 14:13
Эксперт раскрыла эффективные способы борьбы с жиром и лишним весом
Иллюстративное фото (pexels.com)
Автор: Lite

Нутрициолог поделилась полезными подсказками для худеющих

Вот и пришло лето, а вы не успели похудеть, чтобы эффектно смотреться в купальнике? Самое время исправить ситуацию! Сертифицированный нутрициолог и фитнес-тренер Лена собрала на своей странице в Instagram самые верные и эффективные способы борьбы с жиром и лишними килограммами.

Лайфхаки для худеющих:

1. питьевой режим: наша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы.

Эксперт раскрыла эффективные способы борьбы с жиром и лишним весом
Иллюстративное фото (pexels.com)

2. дневник питания: следим за своей нормой калорий с дефицитом не более 20% от нормы и балансном БЖУ (30/30/40)

3. силовые тренировки: позволяют увеличивать мышечную массу, что требует больше энергии, а значит, позволяют ускорить метаболизм.

Эксперт раскрыла эффективные способы борьбы с жиром и лишним весом
Иллюстративное фото (pexels.com)

4. жиры в рационе: если вы убрали жиры из рациона, то жиросжиганию это никак не поспособствует. Жиры дают нам и энергию, и питательные вещества.


5. устранить стресс: испытывать его - значит, что уровень кортизола очень высок, который заставляет запасать жиры на лучшие времена. Найдите время для расслабляющей ванны или массажа, чтобы снизить напряжение и стресс.

6. здоровый сон: люди, которые мало спят, как правило, страдают замедленным метаболизмом и сопровождающимся чувством голода. Возвращайте себе здоровый сон, чтобы этот фактор не работал против вас в пoxyдenuu.

7. витамин Д: давно анализ сдавали?) этот витамин мы легко сейчас, летом, получаем через солнечный свет. Он так же участвует в жиросжигании и регулирует тягу к вредному. Всем принимать солнечные ванны хотя бы.

Эксперт раскрыла эффективные способы борьбы с жиром и лишним весом
Иллюстративное фото (pexels.com)

8. кардио: отличный способ сжигать жиры. Но вообще кардио должно быть разнообразным: чередуйте бег с прыжками на скакалке, например.

Ранее диетолог Татьяна Дик развенчала мифы о похудении, которые не работают.

Читайте РБК-Украина в Google News

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь