Исполняющая обязанности министра охраны здоровья Украины Уляна Супрун дала рекомендации о том, как победить осеннюю хандру и оставаться активными даже в холодное время года. Об этом Супрун написала на своей странице в Facebook.
Уляна Супрун объяснила, что в период холодов человек начинает испытывать меньше положительных эмоций и начинает хотеть больше спать из-за того, что световой день становится короче.
"Если вечера с какао и под одеялом становятся желанным завершением дня - обратите внимание. Во-первых, это может означать, что вас атакует осенняя хандра. Во-вторых, такой отдых может сделать вас еще более вялыми! Во то время, когда дни становятся все короче и холоднее, у нас становится меньше энергии и сил на ежедневные дела. В этом мы можем винить свет, а точнее его отсутствие в холодное время года. Ведь когда нашему мозгу не хватает света, он образует меньше серотонина - вещества, держит нас в тонусе и дарит ощущение радости и счастья. Зато мелатонин, гормон, должно выделяться ночью и помогает нам засыпать - образуется гораздо дольше. У нас сдвигаются биоритмы. На фоне этого может даже развиться сезонное аффективное нарушение - не просто реакция на холод или лень", - пояснила и. о. министра.
Она рассказала, что существует несколько способов, которые помогут легче пережить холод и недостаток света. В первую очередь она порекомендовала проводить больше времени в освещенных местах.
"1. Как можно больше времени находитесь на свету. Яркий свет и частое пребывание днем на улице помогут простимулировать мозг и заставят его образовывать серотонин. А в некоторых исследованиях даже указывают, что как дневной, так и яркий свет в помещении, улучшают социальное взаимодействие и настроение. К примеру, в Скандинавских странах, где световой день зимой очень короткий, даже стали открывать световые кафе, где люди могут сидеть в ярко освещенных помещениях", - отметила Супрун.
Скриншот фото (facebook.com/ulanasuprun)
Также и. о. министра рекомендует больше двигаться.
"2. Будьте физически активны. Активное движение в холодную погоду поможет нам не замерзнуть, не набрать вес и создать еще больше серотонина, а также витамина D. Поэтому одевайтесь теплее и смело выходите на прогулки. К тому же, зимние виды спорта - хорошее лекарство против сезонной грусти", - рассказала Супрун.
Она посоветовала не замыкаться дома в четырех стенах, а выходить почаще для реального общения с людьми.
"3. Социализуйтесь и старайтесь больше общаться. Ведь это мощный стимулятор мозга. Чтение книг в уютном теплом кресле - это прекрасно, но не стоит себя полностью изолировать. Общение и поддержка существенно уменьшают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней", - посоветовала и. о. министра.
Кроме того, Уляна Супрун порекомендовала тщательно следить за своим рационом и употреблять продукты, которые богаты на аминокислоты.
"4. Следите за своим рационом. Оказывается, молочная продукция, хумус и фалафель богатые триптофаном - аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин. Добавьте к этому физическую активность, ведь она способствует поглощению триптофана мозгом. А вот популярные лекарства против хандры - шоколад и мягкий свет свечей нам не помогут взбодриться. Недостаток света и сладости способны скорее усиливать вялость нашего мозга. Холодная погода не повод расстраиваться и проводить большую часть времени дома. Выходите как можно чаще на прогулки, сбалансировано питайтесь и не забывайте о полноценном сне - это лучшее лекарство против осенне-зимней грусти!" – резюмировала Уляна Супрун.
Скриншот поста (facebook.com/ulanasuprun)
Кстати, ранее мы писали о том, что диетолог рассказала о важности обеда в повседневном рационе.
А также сообщали о том, что медики рассказали, что скрывается за перепадами настроения.
Видео: РБК-Украина