Анита Луценко продолжает мотивировать своих подписчиц и радовать новыми упражнениями в рамках челенджа 14 дней без сладкого. Так, в одном из недавних видеоуроков на своей instagram-страничке известная украинская фитнес-тренер показала сразу два упражнения: для мышц живота и ровной осанки, а также для подтянутой внутренней поверхности ног — многие знают, что это одна из наиболее сложных "зон".
Как обычно, для выполнения упражнений вам понадобится стул со спинкой, свободное время и желание быть красивой.
Как укрепить мышцы живота и осанку
Для первого упражнение необходимо стать на стуле в боковую планку.
"Становимся в планку на ровной руке. Проследи за тем, чтобы у тебя ладошка была точно под плечом. Нога, которая находится сверху, выходит вперед, нога которая снизу — уходит назад. Почувствуй, как растягиваются грудные мышцы", — объясняет Анита Луценко.
С выдохом необходимо скрутиться, опускаясь вниз и заводя свободную руку за спину.
Упражнение для верхней части тела и мышц живота (скриншоты из видео: instagram.com/anitasporty)
"15 раз на одну сторону. Переворачиваемся — и другая сторона: вдох вверх и выдох вниз. Ощущаем мышцы живота", — комментирует Луценко.
Выполняем 3 подхода по 15 раз. Между подходами Луценко рекомендует делать 30-секундный перерыв.
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедер
Скриншот видео: instagram.com/anitasporty
Следующее упражнение подойдет для одной из наиболее "проблемных зон" на теле — внутренняя поверхность бедер.
"Укладываемся на спину, ноги вытягиваем в потолок, постарайся ноги держать максимально ровными. Упражнение для внутренней поверхности бедер. Разводим ноги широко в стороны и сводим крестом. Следи за тем, чтобы все время работали мышцы живота, и поясница была плотно прижата к полу", — комментирует правильность выполнения Анита Луценко.
Фитнес-тренер также обращается к тем, у кого не получается держать ноги ровными.
"Во-первых, тебе на растяжку, а во-вторых, можешь чуть-чуть присогнуть колени", — добавила Луценко.
Это упражнение также следует выполнять по три подхода по 15 раз.
Анита Луценко показала, как подтянуть ножки и выровнять осанку (видео: instagram.com/anitasporty)
Напомним, ранее Анита Луценко объяснила, почему нельзя отказываться от "правильных" жиров, и как высчитать их суточную норму.
Кроме того, фитнес-тренер также объяснила, как необходимо правильно употреблять воду.
Анита Луценко о правильном питании, тренировках и похудении (видео: РБК-Украина)