Как вычислить свою оптимальную физическую нагрузку: советы эксперта

Физическая нагрузка – это обязательно условие при похудении, а также для поддержания здорового способа жизни, хорошего настроения и самочувствия. Но для каждого ее интенсивность может быть разной, впрочем, есть общие рекомендации, которые помогут определиться с выбором спорта и физической активности. Об этом на своей странице в Instagram рассказала диетолог-нутрициолог Лора Филиппова, которая ранее назвала продукты для молодости и красоты.

Она дала определению адекватной физической нагрузки и перечислила ее составляющие.

Адекватная физическая нагрузка - это:
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• утренняя разминка - каждый день (сурия, метаболическая зарядка, растяжка, дыхательная гимнастика, короткий комплекс упражнений на 5-7 минут либо что-то другое).

Почему экспресс-диеты не эффективны: эксперт дала исчерпывающий ответ

• ежедневная бытовая активность - ходьба не менее 10000 шагов, не лежание на диване вечером сразу после еды, вставать из-за компьютера в течении дня (треккеры с напоминание вам в помощь).
• 3 (4) любимые тренировки в неделю с адекватной нагрузкой. Правильная тренировка, это когда вы после чувствуете прилив сил, если упадок, хочется спать сильно, то, скорее всего, вы занимались не в своей пульсовой зоне и этот темп/нагрузка вам лично не подходят!

Иллюстративное фото: (unsplash.com)

• движение – жизнь, и с возрастом нужно меньше есть и больше двигаться.

Также эксперт пояснила, как полноценный обед способствует похудению и почему нестоит пропускать этот прием пищи.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Обеденное время - период максимальной активности нашей ферментной системы. Это время, когда мы можем позволить себе разнообразие. И более объемную порцию.
⠀
После правильного и сытного обеда очень легко контролировать свой аппетит во второй половине дня. И особенно за ужином!
⠀
И запомните важное утверждение: пропуск обеда - переедание за ужином.

Ранее эксперт по правильному питанию Катя Медушкина рассказала об оптимальной скорости похудения и научила ее правильно рассчитывать.