Как не поправиться в отпуске: советы диетолога
Иллюстративное фото (instagram.com/natali_makienko)
Если боитесь, что "олл инклюзив" отразится на вашей фигуре - прислушайтесь к этим рекомендациям
Вот и наступило долгожданное тепло, а вместе с ним пришла пора отпусков. Если вы переживаете, что за время отдыха щедрый шведский стол негативно отразится на вашей фигуре и вы наберете лишние килограммы - прислушайтесь к советам диетолога Натальи Макиенко. На своей странице в Instagram она рассказала, как питается в отпуске и при этом не поправляется.
По словам эксперта, она особо не меняет свои пищевые привычки даже на курорте.
"Мое питание действительно не отличается дома/в отпуске - ем все, что хочется. Большая работа над своими привычками и осознанное питание, выстроенное не за 1 день. Знаю, что прийти к этому самостоятельно сложно, поэтому хочу дать вам самые важные правила и "первые шаги", которые помогут Вам провести отпуск без последствий, как бы не соблазнял вас шикарный шведский стол", - отметила Наталья.
Иллюстративное фото (instagram.com/natali_makienko)
Итак, важные правила питания на отдыхе:
Питание по голоду
Можно все, но только когда Вы хотите есть. Мороженое/большой десерт через полчаса после пиццы? Сомневаюсь, что Вы правда хотите. Давайте хотя бы через 2 часа?
Больше воды
На каждый алкогольный напиток берите дополнительные стакан воды (профилактика обезвоживания и помощь организму в поддержании кислотно-щелочного баланса). "Не влазит" столько воды? Ну алкоголь же как-то влазит. Не хочется столько воды - сокращайте алкоголь.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Сытный завтрак - не ранее 09.00. Ужин - не позднее 21.00. Вполне реально успеть.
Один вид белка в один прием пищи
Больно смотреть на тарелки, где сыр, барашек, рыба и икра вместе...
Ешьте вкусно и столько, сколько хочется
Никаких запретов. Но соблюдая 1 и 4 правило.
"Перекус у меня обычно один - шоколад, халва, фрукты, кофе", - подытожила диетолог.
Иллюстративное фото (instagram.com/natali_makienko)
Напомним, диетолог Светлана Никитчук раскрыла секреты, как много есть и не поправляться.
Кстати, диетолог Елена Кален развеяла распространенные мифы о похудении.
