Как не переедать и не подъедать в течение дня: простые советы, которые работают

Нередко мы едим слишком много, сами того не замечая - то тут что-то перехватил, то там нашел вкусняшку. В результате не только не худеем, а можем еще и поправиться. Как же этого избежать и справиться с перееданием? Диетолог Ольга Усенко, которая ранее научила выбирать "правильный" кофе для худеющих, поделилась в Instagram простыми правилами, которые действительно работают.

Если будете следовать им, перестанете подъедать в течение дня и переедать в целом, что благотворительно скажется на фигуре и здоровье.

Чтобы не подъедать, нужно:

1. убрать всю еду с видного места
2. не покупать домой что-то вкусненькое на всякий случай
3. выкинуть всё, что может мешать себя держать в форме

4. когда появляется мысль что-то пойти взять на кухне, отвлекайте себя: звонок другу, книга, уборка
5. перед любым чем-то съеденным выпивайте стакан воды

Иллюстративное фото (pexels.com)

• Постоянно хочется есть: диетолог озвучила важную причину лишнего веса и подсказала выход

⠀
А вот что касается не переедать, тут сложнее, но тоже реально приловчиться:

• все приемы пищи мы делаем калорийными и объемными
• все приемы пищи мы делаем полноценными. это значит, что мы не едим просто яблоко или просто орехи, мы совмещаем продукты, чтобы получить и нужную калорийность 350-450 ккал и нужный объём, 300-400 гр за раз
• если нет насыщения, то всегда можно съесть больше овощей в каждом приёме пищи

Иллюстративное фото (pexels.com)

• правильно подобранное КБЖУ помогает поддерживать сытость
• можно дробить рацион если в этом есть потребность и есть чаще, чтобы было комфортно

⠀
Обычно мы начинаем подъедать что-то от скуки, поэтому старайтесь себя переключать в моменты, когда есть чувство скукоты или одиночества. А переедаем мы обычно, когда смотрим в экран телефона, поэтому обязательно, когда кушаете выключайте и убирайте все экраны.
⠀
Так же важно красиво сервировать свою еду и красиво выкладывать всё на красивые тарелки, наши глаза тоже едят.

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

Не покупайте большие тарелки, обманывайте свои глаза, пусть порция будет вываливаться из вашей не очень большой тарелки, чем вы будете видеть, насколько мало у вас еды на вашей большой тарелке.

Напомним, диетолог Светлана Фус поделилась секретом приготовления овощей, чтобы они сохранили свою питательную ценность и остались вкусными.