Завтрак – обязательный прием пищи, с которого начинается день. Правильно распределенные продукты в течение дня – залог крепкого здоровья и проблем с весом, поэтому важно знать. Какие блюда и когда лучше есть. Нутрициолог Елена Кален, которая ранее раскрыла тонкости употребления белка при похудении, рассказала в Instagram о правильном завтраке.
Правильное питание – это сбалансированный рацион по белкам, жирам, медленным и быстрым углеводам. В зависимости от того в какой период дня они будут употреблены в пищу и зависит процесс снижения, удержания или набора массы тела. Необходимо отметить, что все продукты важны для организма и насыщают его разными питательными компонентами.
⠀
Как же лучше распределить продукты в течение дня, чтобы легко снизить вес и потратить все набранные за день калории?
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Утром в пищу лучше выбрать медленные и быстрые углеводы, поскольку большинство быстрых углеводов богаты глюкозой и достаточно калорийны. Организму важно потратить эту энергию в течение дня, чтобы она не превратилась в жир. Медленные же углеводы напротив постепенно выделяют глюкозу, и она успевает усвоиться организмом, не откладываясь в виде жира в теле.
⠀
Крупы, каши, орехи, фрукты, сухофрукты, сладости, картофель – именно они лучше всего подойдут для завтрака.
⠀
Например, картофель, лучше всегда есть в первой половине дня. Он богат крахмалом, калориен и в последствии может легко превратиться в жир. Принимая его в пищу на завтрак, шансы потратить калории намного выше.
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Такие сухофрукты как инжир и курага, хорошо разгоняют метаболизм и помогают переваривать пищу в течение дня.
⠀
Яблоки способствуют улучшению работы желудка и кишечника, поэтому их тоже лучше принимать в пищу в первой половине дня. А вот съеденное вечером свежее яблоко может спровоцировать дискомфорт и повысить кислотность желудка.
Напомним, что ранее диетолог Альбина Комиссарова рассказала о продуктах, которые лучше употреблять натощак.