В дороге и дома: топ-8 полноценных обедов для любого режима питания

Эксперт рассказала, как питаться за пределами дома, чтобы не навредить фигуре

Диетолог Ольга Усенко уверяет, что придерживаться принципов правильного питания можно как дома, так и за его приделами, учитывая смену режима приема пищи и условия жизни. Она предлагает восемь вариантов сбалансированных обедов, которые выручат в любой ситуации. Списком эксперт поделилась на странице в Instagram.

Специалист отметила, что при условии отсутствия контроля, можно легко переесть или недоесть по БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов), а ведь и тот и другой вариант пойдет явно не на пользу. Поэтому диетолог предложила сочетания блюд, которые можно заказать в любом заведении, если вы оказались за пределами дома.

• овощной супчик + мясо/птица (кусок до 100 гр);
• овощной супчик + мясо/птица + салат греческий или овощной;
• салат овощной + мясо/птица/рыба (заказывать отдельно);
• овощной супчик + салат с любым наполнением, но без соуса;
• салат Капрезе + овощи отдельно;
• сливочный крем суп + овощной салат с телятиной/курочкой/индейкой (но без сыра и заправок);
• овощи гриль + мясо/птица/рыба;
• борщ + салат с сыром.

Иллюстративное фото (pexels.com)

• Анита Луценко поделилась вариантами идеального завтрака

Если обстоятельства складываются так, что в зоне досягаемости никаких заведений с хорошей кухней не оказалось, тогда можно воспользоваться следующими сочетаниями блюд, которые легко можно приобрести в ближайшем супермаркете и кулинарии:

• кукуруза из банки + мясо/птица/рыба (из кулинарии);
• овощи свежие + тунец в собственном соку;
• овощной салат + мясо/птица/рыба на гриле или отварная или запечённая (все из кулинарии).

На десерт можно позволить себе съесть какой-нибудь фрукт. "Ошибка многих заключается в том, что они заказывают салат с сыром или с немного рыбы/мяса и думают, что наедятся, но нет, этого обычно мало и не сытно", - пояснила диетолог.

Ранее диетолог Ольга Усенко перечислила продукты, которые вызывают брожение и мешают похудеть.

К слову, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина рассказала о главных ошибках тех, кто хочет быстро похудеть к пляжному сезону.