В дорозі і вдома: топ-8 повноцінних обідів для будь-якого режиму харчування

В дорозі і вдома: топ-8 повноцінних обідів для будь-якого режиму харчування
Ілюстративне фото (pexels.com)

Експерт розповіла, як харчуватися за межами дому, щоб не нашкодити фігурі

Дієтолог Ольга Усенко запевняє, що дотримуватися принципів правильного харчування можна як вдома, так і за його межами, враховуючи зміну режиму прийому їжі та умови життя. Вона пропонує вісім варіантів збалансованих обідів, які виручать в будь-якій ситуації. Списком експерт поділилася на сторінці в Instagram.

Фахівець зазначила, що за умови відсутності контролю, можна легко переїсти або недоїсти за БЖУ (баланс білків, жирів і вуглеводів), а адже і той і інший варіант піде явно не на користь. Тому дієтолог запропонувала поєднання страв, які можна замовити в будь-якому закладі, якщо ви опинилися за межами дому.

  • овочевий супчик + м'ясо/птиця (шматок до 100 гр);
  • овочевий супчик + м'ясо/птиця + салат грецький або овочевий;
  • салат овочевий + м'ясо/птиця/риба (замовляти окремо);
  • овочевий супчик + салат з будь-яким наповненням, але без соусу;
  • салат Капрезе + овочі окремо;
  • вершковий крем суп + овочевий салат з телятиною/курочкою/індичкою (але без сиру і заправок);
  • овочі гриль + м'ясо/птиця/риба;
  • борщ + салат з сиром

В дорозі і вдома: топ-8 повноцінних обідів для будь-якого режиму харчування

Ілюстративне фото (pexels.com)

Якщо обставини складаються так, що в зоні досяжності ніяких закладів з хорошою кухнею не виявилося, тоді можна скористатися наступними комбінаціями страв, які легко можна придбати в найближчому супермаркеті і кулінарії:

  • кукурудза з банки + м'ясо/птиця/риба (з кулінарії);
  • овочі свіжі + тунець у власному соку;
  • овочевий салат + м'ясо/птиця/риба на грилі або відварна або запечена (всі з кулінарії)

На десерт можна дозволити собі з'їсти який-небудь фрукт. "Помилка багатьох полягає в тому, що вони замовляють салат з сиром або з трохи риби/м'яса і думають, що наїдяться, але ні, цього зазвичай мало і не ситно", - пояснила дієтолог.

Раніше дієтолог Ольга Усенко перерахувала продукти, які викликають бродіння і заважають схуднути.

До слова, експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина розповіла про головні помилки тих, хто хоче швидко схуднути до пляжного сезону.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся