Как бороться с тягой к сладкому: практические советы от диетолога
Иллюстративное фото (pexels.com)
Эксперт поделилась секретами, как освободиться от "сахарной зависимости"
Человеческий организм биологически запрограммирован на то, чтобы ассоциировать сладкий вкус с чем-то приятным. Но если ваша тяга к десертам вышла за пределы разумного, пора задуматься о том, чтобы пересмотреть свои пагубные привычки. Диетолог Татьяна Дик посоветовала практические способы, как уменьшить тягу к сладкому.
1. Убедитесь в том, что вы питаетесь сбалансированно.
⠀
Если в БЖУ нет умеренности, то вам будет хотеться сладкого. Это может быть и от недостатка «медленных» углеводов, и от недостатка жиров, и от недостатка белка.
⠀
Не забывайте есть каши, макароны, картофель, ц/з хлеб и т.д. Тогда сладкого будет хотеться меньше.
⠀
2. Ешь фрукты/ягоды
⠀
Если не можешь отвыкнуть от десерта после обеда - нарежь фрукт и неспешно пожуй его. Конечно, не после каждого приема пищи. Безгранично фрукты употреблять - не лучшая идея.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
3. Этот вариант вам понравится больше всех. Хочешь? Ешь!
⠀
10-15% суточного рациона можно выделить на вкусняшки. Шоколад, мороженое - что угодно.
⠀
Не нужно есть мармелад и зефир, потому что это написали в ПэПэшном паблике. Лучше скушайте то, что вам нравится. Зачем «тратить» калории на то, что не принесёт вам удовольствие?
⠀
4. Десерт после приема пищи - это всего лишь привычка.
⠀
«Съешь кашу, а потом получишь шоколадку» - знакомо? Да, вот это тоже оттуда!
⠀
От неё можно отказаться, нужно просто потерпеть некоторое время. Ну или вписывайте в своё кбжу.
⠀
5. Нет стрессам
⠀
Многие замечали, что в стрессовых ситуациях начинают больше есть. Да, дело в гормонах. Это вроде и норм, и как бы нет, просто контролируйте себя, по факту - это не сложно. Еда не решит вашу проблему, а создаст ещё одну. Лучше сходите в зал. Ну или помедитируйте.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
6. Если нечего будет есть - ты не будешь есть. Все просто.
⠀
Не покупай домой сладости. Иногда мы просто едим из-за того, что на виду, хотя, особо и не хотелось...
⠀
7. Недостаток хрома, магния и т.д. - как правило, на тягу к сладкому особо не влияют. И их приём, особо не влияет на её отсутствие.
⠀
Вывод: питайтесь сбалансированно, ешьте максимально «чистую» пищу и пользуйтесь правилом 10-15%.
Напомним, что ранее диетолог Лора Филиппова рассказала об употреблении углеводов в период похудения. Она перечислила "полезные" углеводы, котрые следует включить в меню.
