Про вирішення проблеми багаторічного тренувального плато, збереження здоров'я та досягнення швидких результатів, – в спецпроекті РБК-Україна розповіла експерт у сфері змагальної підготовки Валентина Авдєєва.
Напрямок фітнес-бікіні захопив світ: сьогодні це найпопулярніша і конкурентна номінація в "залізному" спорті. Щоб сяяти на сцені, тисячі професійних атлеток проходять через горнило "сушок", виснажливих тренувань та спеціальних дієт. При цьому досягти ідеального тіла і стати переможцем престижних конкурсів вдається лише одиницям.
Згідно зі статистикою, понад 80% спортсменів стикаються на своєму шляху до успіху з так званим плато або повною стагнацією результатів. Прогрес зупиняється на місяці, а то й роки, забираючи з собою впевненість, стимул та бажання підкорювати вершини.
Рішення проблеми запропонувала Валентина Авдєєва, експерт міжнародного рівня, володарка титулів Чемпіонки Світу та Європи. В її активі золото престижного турніру FitParade і звання Абсолютної чемпіонки WNBF Top Guns Natural California.
Вона розробила унікальну академічну програму, створену спеціально для дисципліни фітнес-бікіні. Це науково обґрунтована методологія 12-тижневого курсу передзмагальної підготовки, яка допомагає атлетам досягти чемпіонської форми в рекордні терміни, без шкоди для здоров'я.
Підготовка професійних атлетів у категорії фітнес-бікіні часто страждає через відсутність наукової бази.
Багато тренерів досі використовують застарілі схеми з аматорського фітнесу, які просто не здатні побудувати чемпіонське тіло.
Вони не дають необхідної м'язової щільності і жорсткості, і коли дівчата виходять на сцену, світло софітів безжально з'їдає рельєф і перекреслює місяці важкої роботи.
"Старі підходи з легкими вагами і нескінченним кардіо вже не працюють. При цьому новачки часто витрачають роки на експерименти, не усвідомлюючи, що їм потрібна чітка систематизація", – впевнена Валентина Авдєєва.
З трагедіями на сцені Валентина стикалася не раз на своєму професійному шляху.
Для перемоги на Чемпіонаті Світу і завоювання статусу Абсолютної чемпіонки в США Валентина відмовилася від застарілих методик та загалом від будь-яких компромісів, почавши займатися за власною системою. В ході підготовки стала очевидною перевага нового підходу перед класичними схемами.
Суворі судді федерацій WBPF і WNBF високо оцінили досягнуту глибину м'язів і ідеальну симетрію. Саме ці якості дозволили Валентині обійти конкурентів і встановити нові стандарти якості в індустрії.
Розуміючи гострий дефіцит ефективних рішень у фітнес-індустрії та спираючись на власний досвід перемог на чемпіонатах, Валентина Авдєєва розробила унікальну авторську методику 12-тижневої передзмагальної підготовки.
Це науково обґрунтована система, заснована на глибокій інтеграції принципів фізіології, нутриціології та біомеханіки. Кожна дія спортсмена в рамках цього курсу суворо аргументована з точки зору біохімії тіла, а головною концепцією є принцип "Здоров'я плюс Результат".
"Моєю метою було виведення атлета до пікової форми без використання екстремальних "сушок" або фармакології, що повністю відповідає стандартам натурального бодібілдингу і зберігає здоров'я спортсмена. Я впевнена, що здоров'я плюс результат це і є формула успіху в фітнес-бікіні", – говорить експерт.
Важливою відмінністю підходу Валентини є включення в підготовку психологічних аспектів: робота з ментальним станом допомагає спортсменам справлятися з передстартовим стресом і зберігати високу мотивацію протягом усієї дистанції до п'єдесталу.
Ця методика стала фундаментом її тріумфу в США. Вона дозволила завоювати титул Абсолютної чемпіонки WNBF Top Guns Natural California в травні 2025 року.
Цей турнір відрізняється суворим допінг-контролем. Саме ця перемога стала підтвердженням ефективності натурального тренінгу за системою Авдєєвої.
У дисципліні фітнес-бікіні критично важливий баланс між м'язовим розвитком і жіночністю. Для досягнення ідеальних пропорцій Валентина розробила концепцію "X-Frame", яка створює візуальну ілюзію екстремально вузької талії за рахунок розширення плечового пояса і сідничних м'язів.
"Методика робить акцент на опрацювання середньої дельти і техніку "вакуум", при цьому мінімізуючи навантаження на квадріцепси, щоб зберегти витончений жіночний силует", – пояснює Валентина.
Такий підхід високо оцінюється суддями і працює незалежно від вихідної генетики спортсмена, що відкриває широкі перспективи для його масового впровадження.
Плануючи масштабувати цей успіх, Валентина має намір відкрити власну школу фітнесу і студію, перевівши систему тренувань і позування в формат доступних освітніх курсів.
Наступною спортивною вершиною стане сцена Arnold Classic, де Валентина планує підтвердити ефективність своїх принципів в умовах зростаючих стандартів федерацій NPC і IFBB.
Зважаючи на глобальний дефіцит якісних методичних посібників, спортсменка визначає своєю місією просвіту: через семінари та практичне застосування своєї "Енциклопедії" Валентина прагне підвищити престиж чистого, науково обґрунтованого бодібілдингу в усьому світі.