Завжди їжте авокадо з цим овочем: користь величезна
З чим корисно їсти авокадо (фото: Freepik)
Авокадо й помідори - не просто смачні продукти, а й вдале поєднання для здоров’я. Яку користь можна отримати, якщо часто їх поєднувати - читайте в матеріалі нижче.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.
Більше цікавого: Що з вами буде, якщо їсти одне авокадо щодня
Чому важливо їсти авокадо з помідором
За даними National Institutes of Health, помідори багаті на каротиноїди, особливо лікопін та бета-каротин. Вони діють як антиоксиданти в організмі та пов'язані зі здоров'ям серця, шкіри та клітин. Однак, організм не може добре засвоювати ці сполуки без жиру.
Коли ви їсте помідори окремо, ви втрачаєте частину їхньої поживної цінності. Тоді як поєднання із джерелом корисних жирів, таким як авокадо, то отримуєте всю користь.
Після того, як каротиноїди вивільняються з помідорів під час травлення, їм потрібно прикріпитися до жиру в їжі, щоб їх можна було перенести в клітини кишечника.
Інші переваги поєднання
Окрім покращення засвоєння каротиноїдів, це поєднання має такі переваги:
- краще відчуття ситості - авокадо містить клітковину та корисні жири, які уповільнюють травлення та допомагають відчувати ситість після їжі. Помідори доповнюють це низьким вмістом калорій, зволожують організм та багаті на клітковину
- підтримка здоров'я серця - авокадо пов'язують зі здоровішим рівнем холестерину та кращими маркерами здоров'я серця. Помідори містять калій, вітамін С та рослинні сполуки, які допомагають підтримувати серце та кровоносні судини
- загальна якість харчування - люди, які їдять авокадо, як правило, мають вищий загальний раціон поживних речовин та кращу якість харчування
Як правильно поєднувати
Щоб поєднати помідори та авокадо в одній страві, рекомендується їсти:
- гуакамоле з подрібненими помідорами
- тост з авокадо, зверху з нарізаними помідорами
- салати, що містять обидва інгредієнти
- сендвіч з яйцем на сніданок, помідорами та авокадо
Підготовка помідорів також має значення. Організм легше засвоює лікопен з приготованих томатних продуктів, таких як соус, паста або пюре, ніж із сирих помідорів, оскільки приготування допомагає вивільнити лікопен зі структури овоча.
Коли варто уникати вживання авокадо:
- якщо є надлишкова вага - через калорійність
- при хронічній хворобі нирок - через вміст калію
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
