Ви їсте не так: цей метод харчування різко покращує травлення
Дотримання методу харчування 30-30-3 позитивно впливає на травлення та стан кишківника. Він сприяє кращій роботі травної системи, нормалізації мікрофлори та зниженню ризику функціональних розладів.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.
Що таке метод 30-30-3
Метод 30-30-3 має на меті вживати 30 г білка на сніданок, 30 г клітковини на день та три порції продуктів, багатих на пробіотики. Цього режиму потрібно дотримуватись щодня.
Це може бути ефективним способом покращити травлення та загальний стан здоров'я.
Також метод може покращити травленню, оскільки він забезпечує збалансоване харчування.
Травлення може покращитися
Варто прагнути споживати до 30 г клітковини на день, щоб живити корисні кишкові бактерії, які можуть підтримувати регулярне випорожнення кишечника.
Раціон з високим вмістом клітковини з таких джерел, як квасоля, сочевиця, цільнозернові продукти, овочі, фрукти, горіхи та насіння, пов'язаний з нижчим ризиком розвитку колоректального раку.
Споживання білка надовго насичує
Також важливо снідати стравами з високим вмістом білка, особливо тому, що багато традиційних страв для сніданку містять менше білка та багато оброблених або простих вуглеводів.
Споживання 30 г білка на сніданок, на додаток до вживання продуктів, багатих на клітковину, може допомогти зменшити тягу до їжі, сприяти відчуттю ситості та насичення.
Вживання достатньої кількості білка та клітковини під час їжі також може допомогти підтримувати здорову вагу, оскільки надмірна вага тіла збільшує ризик розвитку кількох видів раку.
Чи підходить метод усім
Метод підходить більшості людей, оскільки він заохочує вживання корисних продуктів. Коли справа доходить до збільшення споживання клітковини, то важливо робити це поступово та пити багато води, щоб зменшити будь-які симптоми, такі як здуття живота.
Використовуйте метод 30-30-3 як орієнтир і зосередьтеся на фруктах та овочах, особливо з наближенням літа, коли доступно більше свіжих продуктів.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.