Ця звичка до обіду різко підвищує тиск: ви робите її щодня

Вплив солоних закусок на тиск

Занепад сил після обіду вражає майже кожного. Близько 14:00 або 15:00 енергія падає, концентрація втрачається, і солона закуска здається найшвидшим і найпростішим способом пережити решту дня. Але це не так.

Вони можуть спонукати до переїдання

В журналі Plos One йдеться, що багато солоних снеків легко вживати надмірно, оскільки вони виготовлені з інгредієнтів, які роблять їх неприродно смачними. Доза солі може розпалити смакові рецептори, а також активує ланцюги винагороди в мозку, які змушують з'їсти ще.

Солоні закуски часто калорійні та їх легко переїсти, а збільшення ваги саме по собі є ще одним потенційним фактором підвищення кров'яного тиску.

Зміни кровоносних судин

Регулярне споживання надмірної кількості солі може призвести до фізичних змін у кровоносних судинах, впливаючи на їхню міцність та функцію.

З часом регулярне вживання їжі з високим вмістом солі може зробити кровоносні судини жорсткішими та менш здатними розслаблятися, що ще більше підвищує кров’яний тис. Жорсткі артерії більш схильні до накопичення бляшок, що збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.  

Можуть збільшити об'єм крові

Організм має механізми для підтримки балансу рідини, артеріального тиску та об’єму крові. Вживання надмірної кількості натрію може порушити ці захисні механізми.

Занадто багато натрію змушує організм утримувати зайву воду, що збільшує кількість крові, що протікає через судини, і підвищує тиск на стінки артерій. З часом цей повторюваний надмірний тиск пошкоджує кровоносні судини, створюючи передумови для серцево-судинних захворювань.  

Організм стає менш чутливим до тиску

Коли ви регулярно вживаєте солоні закуски, то організм стає менш чутливим до змін артеріального тиску. Зазвичай спеціальні датчики тиску в артеріях попереджають мозок про підвищення тиску. Це допомагає організму реагувати, розслабляючи кровоносні судини та допомагаючи ниркам виводити зайву рідину. 

Коли рівень тиску залишається підвищеним занадто довго та занадто часто, ці датчики починають скидатися до вищого рівня. З часом вони реагують не так ефективно. Це може призвести до звуження кровоносних судин і спонукати нирки утримувати більше рідини.

Поради для покращення тиску вдень

Слідкуйте за добавками. Багато рослинних добавок можуть підвищувати кров'яний тиск і впливати на дію ліків від кров'яного тиску.

Спробуйте усвідомлене дихання. Впровадження деяких усвідомлених дихальних вправ може допомогти розслабитися та зняти стрес. Вони можуть знизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск на 5 та 3 мм рт. ст.

Підтримуйте водний баланс. Зневоднення може ускладнити регулювання артеріального тиску, тому пити воду важливо. Варто тримати під рукою пляшку, яку можна багаторазово наповнювати.

Норма кофеїну. Надмірна кількість кофеїну може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску. Також вживання в кінці дня може призвести до проблем зі сном, що також може погіршити здоров'я серця

Спорт. Аеробні та силові тренування можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Для найкращих результатів прагніть до 150 хвилин або більше помірної аеробної активності та двох силових тренувань щотижня. 

Обирайте закуски, багаті на калій. Додавання продуктів, багатих на калій, може допомогти контролювати показники, оскільки калій допомагає протидіяти підвищенню кров'яного тиску внаслідок дії натрію. Обирайте свіжі фрукти, нарізані овочі, несолоне гарбузове насіння або мигдаль.