Мало хто знає правду: чим відрізняються вітаміни для чоловіків і жінок

В чому різниця

Компанії виготовляють окремі мультивітамінні формули для чоловіків та жінок, оскільки рекомендована добова норма споживання багатьох вітамінів та мінералів варіюється залежно від статі.

Наприклад, жінкам потрібно більше фолієвої кислоти та заліза, ніж чоловікам. Тоді як чоловікам загалом потрібно більше більшості інших мікроелементів.

Наприклад, чоловікам потрібно 900 мікрограмів вітаміну А, тоді як жінкам - 700 мікрограмів. Також чоловікам потрібно на 15 мг більше вітаміну С, на 30 мкг більше вітаміну К та на 3 мг цинку. Їм також потрібно більше ніацину, рибофлавіну, тіаміну, холіну та хрому.

Чи безпечно приймати жінкам вітаміни для чоловіків

Цього варто уникати, адже у чоловічих мультивітамінів часто містять більшу кількість вітамінів.

Чоловік, який не має особливої ​​медичної потреби в певних добавках, може приймати жіночі мультивітаміни, якщо він обере формули з низьким вмістом мінералу заліза або без нього.

Надмірне вживання заліза може призвести до небезпечних для життя станів, таких як захворювання печінки, проблеми з серцем та діабет.

Покращення раціону буде кращим варіантом, ніж прийом полівітамінів. Варто наповнювати свою тарілку багатими на поживні речовини високоякісними продуктами, зокрема:

• свіжі фрукти та овочі
• свіжа риба та птиця
• цільнозернові
• горіхи, насіння та боби
• здорові джерела жирів, такі як оливкова олія та авокадо

Ризики вживання надмірної кількості вітамінів

Занадто багато кальцію та вітаміну D може збільшити ризик утворення каменів у нирках. Високі дози вітаміну Е можуть спричинити крововилив у мозку та призвести до інсульту.

Занадто багато вітаміну К може перешкоджати антикоагулянтній дії препаратів, що розріджують кров.

До того ж прийом великої кількості вітаміну B6 протягом року або довше пов'язаний з пошкодженням нервів, що може вплинути на рухи тіла.