Тиск буде в нормі без ліків: ці три ранкові звички дають швидкий ефект
Ранкові звички можуть відігравати ключову роль у підтримці нормального артеріального тиску та загального стану серцево-судинної системи. Прості дії навіть не потребують багато зусиль.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Повільне дихання
Ще до того, як ви встанете з ліжка, ви можете налаштувати свою нервову систему на розслаблення, що допоможе знизити кров'яний тиск. Тому варто починати свій день з кількох хвилин повільного та глибокого дихання.
Регулярні вправи глибокого дихання допомагають знизити активність симпатичної нервової системи, яка відіграє певну роль у багатьох випадках гіпертонії.
Це також покращує чутливість барорефлексу, або здатність організму виявляти та реагувати на зміни артеріального тиску, яка часто порушена у людей з високим кров'яним тиском.
Регулярна практика повільного та глибокого дихання менше 10 вдихів на хвилину може допомогти знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією.
Зволоження організму
Циркадний ритм організму природним чином призводить до підвищення кров’яного тиску зранку, але низький рівень гідратації може погіршити ситуацію. Організм втрачає воду вночі, коли ви спите.
Коли ви прокидаєтеся зневодненим, то кров стає трохи густішою, що змушує серце качати сильніше, щоб проштовхнути її по венах.
Замість того, щоб одразу пити каву, тримайте бутилку з водою біля ліжка.
Починати день зі 100% апельсинового соку корисно, оскільки він містить рослинні сполуки, такі як гесперидин, та інші поживні речовини, такі як калій, які відіграють певну роль у зміцненні здоров'я серця.
Легкі рухи або йога
Може бути важко встати з ліжка та одягнутися в спортивний одяг, але навіть легкий рух або ранкова йога можуть допомогти знизити кров'яний тиск.
Легка активність покращує ендотеліальну функцію, сприяючи розширенню кровоносних судин. Іншими словами, активність може допомогти розширити кровоносні судини, ефективно знижуючи кров'яний тиск.
Йога може впливати на артеріальний тиск, активуючи парасимпатичну систему та покращуючи роботу серця під час виконання послідовних поз, що робить її неймовірно корисним доповненням до ранкового розпорядку дня.
Інші звички для зниження артеріального тиску
Обмежте споживання солі. Надлишок натрію у раціоні може призвести до затримки надмірної кількості рідини в організмі, що може підвищити кров’яний тиск.
Обирайте свіжі, цільні продукти та використовуйте трави або спеції для ароматизації страв замість солі.
Надавайте пріоритет продуктам, багатим на калій. Калій не тільки регулює кров'яний тиск, але й захищає від впливу високого споживання солі.
Регулярно включайте до своїх страв та перекусів продукти з високим вмістом калію, такі як банани, картопля, листова зелень, тунець, лосось, гарбуз та квасоля.
Перевіряйте свій артеріальний тиск. Візьміть за звичку перевіряти свої показники вранці перед сніданком або фізичними вправами.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.