Сон швидко покращиться: ось в який час варто приймати магній

Найкращий час для прийому магнію

Якщо ви приймаєте магній для покращення сну, найчастіше рекомендується приймати його незадовго до сну.

Дієтолог Вітні Стюарт розповіла, що прийом магнію за 30-60 хвилин до сну вважається оптимальним для того, щоб допомогти організму підготуватися до сну. Цей проміжок часу дозволяє організму засвоювати магній.

Магній для сну найчастіше приймають один раз на день, часто ввечері або за 30-60 хвилин до сну.

Прийом магнію щовечора в один і той же час підсилює сигнал про те, що час спати. Поєднуючи прийом магнію з іншими розслаблюючими заняттями, такими як читання книги або легкі розтяжки, ще більше сприяєте кращому сну.

Вибір магнію

Гліцинат магнію та треонат магнію краще переносяться та засвоюються порівняно з оксидом.

L-треонат магнію відомий своєю здатністю долати гематоенцефалічний бар'єр, що може зробити його особливо корисним для когнітивних функцій та підтримки нервової системи.

Багато доступних, широкодоступних добавок містять цитрат магнію або оксид. Однак вони можуть мати легкий проносний ефект, затримуючи воду в кишечнику.

Що стосується дозування, стандартні безрецептурні рекомендації зазвичай коливаються від 200 до 400 мг на день для дорослих. Однак завжди краще починати з нижньої дози, щоб оцінити переносимість і мінімізувати побічні ефекти з боку травної системи.

Небезпека магнію

Загалом магній безпечний для більшості здорових дорослих, але може взаємодіяти з певними ліками та захворюваннями.

Оскільки магній природним чином розслаблює кровоносні судини, він може впливати на серцево-судинну функцію. Він може знижувати артеріальний тиск, який слід контролювати у пацієнтів, які вже приймають антигіпертензивні препарати.

Магній також може перешкоджати всмоктуванню деяких ліків, зв’язуючись з ними в травному тракті. Тому перед прийомом варто проконсультуватись з лікарем.