Що з вами буде, якщо їсти одне авокадо щодня
Чи варто включати авокадо у свій щоденний раціон? Американські вчені з'ясували, як цей популярний суперфуд впливає на серце та судини, і результати вас здивують.
Що буде з вами, якщо вживати авокадо щодня, розповідає РБК-Україна з посиланням на Journal of American Heart Association.
Чому авокадо краще за банани?
Виявляється, лише один плід на день здатен суттєво покращити показники здоров'я, особливо у людей із зайвою вагою.
Ми звикли вважати банани головним джерелом калію, але авокадо впевнено їх випереджає.
У 100 г авокадо міститься близько 485 мг калію, що на 100 мг більше, ніж у бананах.
Це робить фрукт незамінним для нервової системи та контролю артеріального тиску. Експерти наполегливо радять його людям з гіпертонією.
Крім того, авокадо - рекордсмен за вмістом фолієвої кислоти. Вона необхідна не лише вагітним жінкам, а й усім, хто хоче покращити роботу мозку та когнітивні здібності.
Експеримент: 1000 людей і "авокадова дієта"
Команда вчених з Університету штату Пенсільванія провела масштабне дослідження. У ньому взяли участь 1000 осіб віком від 21 до 70 років, які мали зайву вагу, але загалом були здоровими.
Учасників перевели на різні дієти з низьким та середнім вмістом жиру. Одна група отримала особливе завдання щодня з’їдати одне авокадо сорту Хасс (Hass).
Результати, які вражають
Всього через 4 тижні показники групи "авокадо" кардинально змінилися:
- Зниження "поганого" холестерину: рівень ЛПНЩ впав на 13,5 мг/дл порівняно з іншими учасниками.
- Загальне покращення: нормалізувався рівень загального холестерину та тригліцеридів.
Найцікавіше відкриття стосувалося калорійності. Хоча одне авокадо може містити майже 400 ккал, учасники, які їли його щодня протягом шести місяців, не набрали жодного зайвого кілограма.
Водночас вони й не схудли, що свідчить про те, що правильні жири не шкодять фігурі, якщо споживати їх розумно.
Вас може зацікавити:
- Кому не можна їсти авокадо
- Що обов'язково потрібно зробити з авокадо перед тим, як його їсти
- Чи можна їсти авокадо, яке стало коричневим
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.