Прогулянка може легко знизити тиск: як швидко та часто потрібно ходити
Регулярна помірна ходьба допомагає знижувати артеріальний тиск за рахунок покращення роботи судин і зменшення периферичного опору. Для стабільного ефекту зазвичай рекомендують ходити швидким темпом.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth.
Більше цікавого: Безкоштовний спосіб легко знизити високий тиск
Як далеко та швидко ходити
Центр контролю та профілактики захворювань США інформує, що варто отримувати щонайменше 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності щотижня, щоб знизити артеріальний тиск.
Фізичні вправи помірної інтенсивності - це будь-яка активність, яка прискорює серцебиття, змушує вас пітніти та важче дихати, водночас дозволяючи вам вести розмову, наприклад, швидка ходьба.
Доктор медичних наук Джозеф Ебінгер сказав, що це можна розбити на 30-хвилинні прогулянки щонайменше п’ять разів на тиждень. Будь-яка прогулянка краща, ніж її відсутність.
Це має бути хотьба, ніби ви поспішаєте (швидкий темп) протягом 20-40 хвилин за одну прогулянку.
Дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports, показало, що чотири тренування на тиждень призвели до більшого зниження артеріального тиску, ніж триваліші заняття двічі на тиждень протягом того ж загального часу (150 хвилин на тиждень).
Скільки часу потрібно, щоб побачити зміни
Зазвичай потрібно близько трьох місяців, щоб побачити зміни у артеріальному тиску, пов’язані з початком режиму ходьби.
Важливо, що ходьба призведе не лише до зниження артеріального тиску, але й до втрати ваги, зниження рівня холестерину та покращення контролю цукру в крові.
Найкращий режим ходьби
Найкращий режим ходьби для зниження тиску - це 30-40-хвилинна ходьба помірної інтенсивності у швидкому темпі п’ять днів на тиждень. Однак часті прогулянки тривалістю навіть 20 хвилин все одно принесуть користь.
Варто обрати той режим, якого ви можете дотримуватися постійно.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.