Після розставання психіка вразлива: як не зруйнувати себе
Як пережити болісне розставання та не зламатися (фото: Getty Images)
Розставання з коханою людиною часто нагадує внутрішній обвал - руйнується не лише спільний побут, а й плани на майбутнє та навіть власна ідентичність. Як пройти цей шлях, не втративши себе, і чому не варто намагатися "бути сильним" за будь-яку ціну?
Як пройти розставання та не розвалитися на шматки, що допоможе відновити самооцінку, розповіла для РБК-Україна магістр психології та психотерапевт Наталія Гаріна.
Більше цікавого: Чому ми закохуємося у людей, які нам не підходять
Чому розрив відчувається як катастрофа
Болючий розрив часто переживається як внутрішня катастрофа. Людина втрачає не лише партнера, а й відчуття стабільності, уявлення про майбутнє та частину власної ідентичності.
Саме тому розставання може супроводжуватися сильним емоційним болем, тривогою, апатією або відчуттям порожнечі.
"Перш за все важливо усвідомити: такі реакції є нормальною відповіддю психіки на втрату значущої прив’язаності. Намагання швидко "взяти себе в руки", ігнорувати емоції або знецінювати пережите лише посилює внутрішню напругу. Проживання болю - це необхідний етап відновлення, а не прояв слабкості", - пояснює Наталія Гаріна.
Тілесна опора: з чого почати відновлення
Коли емоції зашкалюють, мозок втрачає здатність до тверезого аналізу. У період гострих переживань психолог радить зосередитися на базових потребах - сні, регулярному харчуванні, русі та фізичному комфорті.
Турбота про тіло допомагає стабілізувати нервову систему. Через тілесну опору людина поступово повертає відчуття контролю та безпеки.
Пастка самозвинувачення
Поширеною реакцією після розриву є самозвинувачення. Спроби знайти помилку в собі підривають самооцінку й ускладнюють процес відновлення.
"Важливо пам’ятати, що стосунки - це результат взаємодії двох людей, і їх завершення не є оцінкою особистої цінності одного з партнерів", - наголошує експерт.
Як допомогти собі вистояти
Щоб не розбитися на шматочки, Наталія Гаріна рекомендує:
- Не ізолюватися. Розмова з близькою людиною або звернення до психолога допомагає безпечно прожити емоції.
- Відкласти рішення. Варто утриматися від глобальних висновків і різких рішень у період найгострішого болю: сприйняття себе й майбутнього в цей час є викривленим.
- Дати собі час. Болючий розрив не руйнує людину остаточно, але вимагає часу на відновлення.
"Болючий розрив не руйнує людину остаточно, але вимагає часу на відновлення. Поступово, крок за кроком, внутрішня опора повертається, дозволяючи рухатися далі без втрати цілісності", - резюмує психолог.
Вам може це бути цікавим:
